- Источник:
- iStockphoto
По словам врача-кардиолога Ольги Бокерии, одна из главных ее целей в области собственного здоровья — оставаться как можно дольше подвижной и не испытывать разного рода болей. Боль — это уже крик организма о помощи. Лучше до этого не доводить, а защитить себя по возможности заранее.
Врач в своем телеграм-канале эффективное упражнение для профилактики болей в суставах, для сохранения их молодости и подвижности. Оно поможет также тренировать баланс и защититься от потенциальных травм.
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН
Суть упражнения: 6 раз сесть на пол и встать, но каждый раз с определенным положением одной руки или обеих рук сразу.
Сначала кладете ладонь правой руки на правое бедро и пытаетесь сесть на пол и встать. Главное — не отрывайте ладонь от бедра. Вторую руку при этом можно использовать и даже опираться на нее при вставании. Положение ног тоже можно менять.
Второй раз то же самое проделайте с левой рукой — положите левую ладонь на левое бедро, сядьте на пол и встаньте.
Далее кладете обе руки на бедра — правую на правое бедро, левую — на левое. Сядьте и попробуйте встать без помощи рук.
Теперь кладете правую ладонь на левое бедро. Вторая рука свободна. Сядьте и встаньте. Напоминаем: отрывать ладонь от бедра нельзя.
Затем меняете руку — кладете левую ладонь на правое бедро, садитесь и встаете.
И самый сложный вариант: кладете обе руки перекрестно — правую ладонь на левое бедро, левую ладонь — на правое. Сядьте и встаньте.
«Если вы будете повторять это упражнение каждый день, сможете легко вставать и садиться в любом возрасте. Я вас уверяю: вы будете свободны от болей в суставах», — заключила Ольга Бокерия.
К слову
Как ранее рассказывала эксперт по питанию доктор Эмма Патель, некоторые продукты помогают уменьшать воспаление и боль в суставах. Конечно, речь не про разовое употребление, желательно включать их в рацион как можно чаще.
Вот какие продукты назвала специалист:
жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
куркума;
имбирь;
ягоды, особенно черника;
оливковое масло первого отжима.
Что полезнее для суставов — ходить по улице или по беговой дорожке? Что думают по этому поводу врачи, узнайте ЗДЕСЬ.