ВОЗ: Сколько минут в день нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила рекомендации по минимальному уровню активности для укрепления здоровья. В организации отмечают, что небольшой уровень физической активности — это лучше, чем ее полное отсутствие.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ, детям в возрасте от 5 до 17 лет необходимо не менее 60 минут в день умеренной или интенсивной физической нагрузки.

Людям в возрасте от 18 до 64 лет требуется не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю или 75 минут высокой активности. К умеренной физической активности относят быструю ходьбу, танцы или работу по дому. К высокой — бег, быструю езду на велосипеде или плавание, перемещение тяжестей.

Чтобы нагрузка принесла пользу сердцу и дыхательной системе, каждое занятие должно быть не короче 10 минут. Для пожилых людей (старше 65 лет) рекомендации такие же. Однако они должны получать физическую нагрузку не реже трех раз в неделю — для предотвращения падений и улучшения равновесия.

Читайте также: Как правильно двигаться и худеть

Недостаток физической активности является значительным фактором риска неинфекционных заболеваний, в том числе инсульта, диабета и рака. Сейчас во всем мире 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности.