- Источник:
iStockphoto/Portra
Вы наверняка слышали про кризис среднего возраста. Но задумывались ли вы о том, когда этот возраст начинается?
Универсального и точного ответа на этот вопрос нет, кризис может прийти к вам позже или раньше, чем к вашему ровеснику. Однако ученые нашли конкретное десятилетие, в которое тот самый легендарный кризис навещает чаще всего.
Сложное десятилетие
Висконсинский университет в Мэдисоне провел 30-летнее наблюдение, чтобы выяснить, какой возраст воспринимается средним среди мужчин и женщин.
Большинство опрошенных сказали, что средний возраст начинается между 40 и 48 годами (пожилые люди говорили, что он начинается ближе к 48 годам, в то время как молодые люди заявляли, что этот период начинается ближе к 40).
«Обычно я говорю, что сердце среднего возраста — сороковые и пятидесятые годы», — отмечает один из авторов исследования, автор книги «Прайм-тайм: новое видение для среднего возраста» и профессор психологии в Университете Брандейса в Массачусетсе Марджи Лахман.
Доктор Балджаш С. Чима, директор клиники долголетия в Чикаго, отмечает: биологически люди одного и того же хронологического возраста могут чувствовать себя и выглядеть по-разному, а это может повлиять на момент наступления кризиса.
«Генетика имеет значение в некоторой степени, но также имеют значение десятилетия накопленного образа жизни, окружающей среды и сердечно-сосудистых факторов риска», — поясняет эксперт.
Обстоятельства важны
Кроме того, не только состояние здоровья и внешний вид влияют на возраст наступления кризиса. Ведь люди одинакового возраста могут иметь совсем разные причины для тревоги.
У одних в 40–50 лет будут дети-школьники, о которых нужно заботиться, и пожилые родители, которые также нуждаются в уходе. А другие к этому возрасту будут страдать от синдрома «пустого гнезда».
Вы наверняка слышали термин «поколение сэндвичей». Так называют людей, которые как раз одновременно заботятся о несовершеннолетних отпрысках и пожилых родителях.
На самом деле попасть в эту ситуацию и заодно заработать кризис среднего возраста можно в любой момент в возрасте от 30 до 50 лет, все зависит от ваших обстоятельств. Но чаще всего проблема касается именно людей в возрасте от 40 до 50 лет.
Помогите своему телу
Что можно сделать, чтобы смягчить для себя кризис среднего возраста? В первую очередь нужно позаботиться о себе.
«Я думаю, что средний возраст — отличное время, чтобы сознательно подумать о сохранении здоровья», — подчеркивает доктор Чима.
В молодости многие воспринимают здоровье как должное. Однако с годами наше тело меняется. Старение — процесс постепенный. Мы можем многое сделать для того, чтобы его замедлить и справиться с некоторыми физическими изменениями.
Очень важно сохранять регулярную физическую активность. Вам нужны силовые тренировки и кардио.
Следите за тем, что вы едите, и делайте акцент на цельные продукты.
Старайтесь высыпаться и работайте над качеством сна.
Откажитесь от сигарет и табака.
Следите за давлением, уровнем холестерина и сахара, поддерживайте здоровый вес.
Не замыкайтесь в себе: общайтесь с другими людьми, тренируйте свой мозг и работайте со стрессом.
Чем раньше вы найдете признаки болезней, тем раньше сможете начать лечение и тем выше ваши шансы на успех. Поэтому еще очень важно регулярно посещать врача.
Наконец, не менее важно сохранять позитивный настрой и не бояться среднего возраста, пишет
«Это действительно отличное время, потому что вы накопили большой опыт. У вас есть представление о том, что имеет значение в вашей жизни, что вы хотите сделать, что важно для вас», — напоминает Лахман.