- Источник:
iStockphoto
Витамин Д считают одним из самых важных для нашего организма и иногда даже называют «королем». Но споры о том, надо или нет принимать его дополнительно, ведутся постоянно. Недавно были опубликованы рекомендации Американской ассоциации эндокринологов. В них говорится, что необходимости делать анализ на витамин Д нет, как и специально пить добавки. Польза от них может быть только для людей старше 75 лет, беременных и детей до 18 лет. Другим организмам витамина Д достаточно из еды (он содержится в жирной рыбе) и солнца.
Изначально считалось, что витамин Д необходим только для правильного формирования костей, но ученые все чаще делают выводы, что «сфера деятельности» витамина Д гораздо шире. Это подтверждает китайских ученых.
Польза от приема витамина Д
Исследователи провели метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), опубликованных до марта 2024 года, в которых сообщалось об оценках влияния добавок витамина Д на кардиометаболические факторы. Было проанализировано в общей сложности 17 656 участников из 99 РКИ.
Согласно исследованию, средняя доза 3320 МЕ витамина D в день, добавленная к питанию, связана со снижением артериального давления, общего холестерина, гликированного гемоглобина A1C, а также инсулина и глюкозы в крови натощак.
Преимущества приема витамина Д более выражены:
у тех, кто не страдает от ожирения (ИМТ меньше 30),
у людей в возрасте старше 50 лет,
при приеме добавок больше 3 месяцев.
«Следует рассмотреть возможность введения более высоких доз витамина Д в течение более длительного периода при разработке персонализированных стратегий вмешательства, направленных на улучшение кардиометаболического здоровья в этих группах населения», — резюмируют ученые.
Опасность передозировки
Витамин Д дополнительно может быть получен из пищи или добавок, таких как витамин D3 (холекальциферол) или витамин D2 (эргокальциферол) (в чем их отличие, читайте в материале «Доктора Питера»). «Для профилактики дефицита витамина Д необходимы адекватные добавки и умеренное пребывание на солнце», — отмечают исследователи.
Важно: передозировка витамина Д возможна и очень опасна. Поэтому не покупайте БАДы или лекарства по собственному желанию и просто потому, что вам кажется, будто они нужны. Любые препараты, будь то лекарства или витаминно-минеральные комплексы, должен назначать грамотный врач после сдачи всех анализов, врачи Одинцовской областной больницы Минздрава Московской области.
Как понять, что в организме дефицит витамина Д:
слабость в мышцах,
человек очень быстро чувствует себя уставшим,
чувство ломоты в костях.
Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, запишитесь на прием к врачу-терапевту, который назначит необходимые анализы, чтобы подтвердить или опровергнуть нехватку витамина Д.