Так вы не похудеете: эту ошибку совершают многие — проверь себя

Врачи уже не первый год бьют тревогу: в мире уже давно бушует пандемия ожирения. Мы мало двигаемся, и наш рацион далек от здорового, вот и выходит, что многие люди весят слишком много.

Но хоть вред ожирения для здоровья уже давно доказан, это не значит, что в борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Более того, если вы попробуете решить проблему радикально и начнете попросту отказываться от приемов пищи, эффект может быть обратным.

Подробнее об этом в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова.

На первый взгляд пропуск завтрака или обеда может казаться рабочей идеей: ведь в теории так мы можем легко сократить калорийность рациона за весь день. Однако Павлова предупреждает: слишком большие перерывы между приемами пищи приводят к тому, что в протоках ЖКТ застаивается секрет, который должен облегчить процесс пищеварения. А это чревато неприятными последствиями: может появиться воспаление и другие болезни.

Кроме того, если вы не поели или съели критически мало за один прием пищи, с высокой долей вероятности вы можете переесть во время следующего — и все из-за накопленного голода.

Особенно опасно пропускать завтрак. Врачи не просто так называют его главным приемом пищи. Именно в утренние часы активность надпочечников и ЖКТ особенно высока. Поэтому так важно плотно позавтракать, причем на вашей тарелке должны быть и жиры, и белки, и углеводы. Есть много исследований, доказавших важность завтрака для здоровья. А вот если вы мучите себя голодом по утрам, то будете чувствовать себя лишенным сил весь день. Более того, привычка пропускать завтрак может повысить риск деменции.

А что делать тем, кто просто не любит есть по утрам? Павлова отмечает: привычку завтракать можно выработать. Ваш организм адаптируется под режим дня, и если вы привыкли не есть утром, то он рано или поздно смирится и не будет требовать пищи. Однако хорошего в этом мало, потребность в белках, жирах и углеводах при этом никуда не денется.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы поддерживать фигуру в форме и оставаться здоровым? Врачи советуют восполнять энергию 3-4 раза в день. Если вы худеете, можно немного сократить порции. Эксперты ВОЗ говорят, что в каждом приеме пищи должно быть 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Именно от правильного, сбалансированного и полноценного питания зависит 90% успеха похудения. Нездоровый рацион может испортить все, даже если вы очень активно занимаетесь в зале.

_{Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга}