- Источник:
iStockphoto/NicolasMcComber
Привычки японцев — страны, где средняя продолжительность жизни 84 года, продолжают изучать ученые во всем мире. Так, например, экспертам уже известно, что местные жители очень любят рыбу, постоянно едят овощи, зелень, разные сорта риса и морепродукты. Эти продукты помогают им сохранить молодость и реже болеть.
Еще одно правило японцев: они много ходят пешком. Этот народ чтит традиции, любит пешие прогулки, при этом мужчины и женщины стараются гулять каждый день. И все не зря, говорят ученые. Исследования доказывают, что такая простая вещь, как ходьба, может улучшить аэробную выносливость, снизить индекс массы тела и процентное содержание жира в организме. Более того, если вы будете регулярно заниматься ходьбой в течение длительного времени, у вас существенно понизится риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), коронарных осложнений и даже смерти от всех причин.
Однако ходить тоже надо правильно. И у японцев есть свой подход к активным прогулкам. Существует так называемая японская программа ходьбы, с ее помощью можно похудеть, улучшить свое самочувствие и даже продлить жизнь, если заниматься регулярно.
По сути, японская техника ходьбы — это эквивалент интервальным тренировкам. Это тот вид физической нагрузки, когда активные движения чередуются с отдыхом. Например, вы 40 секунд прыгаете или приседаете, а 20 секунд отдыхаете. Или же высокоинтенсивная работа (спринт или отжимания в быстром темпе) сменяется низкоинтенсивной активностью (ходьба, легкий бег).
Техника очень простая. Вот ее этапы:
Засеките 3 минуты. Все это время вы должны идти быстро настолько, насколько это возможно.
Время вышло? Снова засекайте 3 минуты! Теперь идти надо медленно, в комфортном темпе. Главное — никаких остановок.
Теперь снова засекайте 3 минуты, возвращайтесь на быстрый круг ходьбы.
Чередуйте такую методику в течение получаса.
Тренироваться надо 4 раза в неделю. Вы можете делать это, пока идете в магазин, на работу или по другим своим делам.
Японские ученые доказали, что ходьба по такой методике помогает бороться с гипертонией, слабым мышечным тонусом и лишним весом, ETNT. Вы становитесь выносливее, стройнее, состояние кожи улучшается, а сон будет только крепче и спокойнее. И никаких мучений в спортзале!