Так делают норвежцы: 3 стратегии, как поднять настроение, когда за окном темно и холодно

Зима может стать чудесным временем года, если жить с правильным настроем. Перестать страдать и охать, когда за окном все время темно, вполне реально, надо только немного изменить свое мышление.

Психолог из Стэнфорда Кари Лейбовиц, которая жила в Тромсё, небольшом городке на севере Норвегии, где зимой царит полярная ночь, поделилась секретами, как научиться по-настоящему наслаждаться холодным и темным временем года.

Три стратегии, как не хандрить, когда холодно и темно

1. Меняйте отношение

Холодные месяцы года нередко называют «сезоном САР» — когда у людей возникает аффективное расстройство, связанное с нарушениями в эмоциональной сфере. Чувство подавленности, грусть, депрессивные ощущения накрывают многих в период с конца октября по конец февраля. И немаловажно, что часто это происходит из-за неверного настроя на зиму.

Поэтому так важно изменить свое мышление — перестать с ужасом ждать холодов, а думать о будущем позитивно. Ведь негативные мысли реально увеличивают вероятность того, что зима и правда станет мрачным для вас временем.

Стоит сменить установки, начать планировать что-то приятное на это время (да хотя бы походы в кино, ведь летом не очень хочется сидеть в темном кинотеатре), думать о том, что будет вас радовать, наводить уют, закупить разные сорта чая, запастись свечами.

2. Сосредоточьтесь на позитивных видах деятельности

Чтобы сделать зиму особенным временем для себя, поиграйте с темнотой — выключите яркий холодный свет, зажгите мерцающие огни, светильники и свечи, чтобы создать уют. Празднуйте по любому поводу, готовьте любимые блюда, устраивайте воскресные ужины с друзьями.

Для зимы психолог советует низковозбуждающие позитивные виды деятельности, которые расслабляют нас и делают счастливее. Это, например:

• рисование,

• собирание головоломок,

• вязание,

• чтение,

• медленные прогулки.

Создание ритуалов вокруг подобных мероприятий делает этот сезон временем, которого с нетерпением ждут.

3. Больше гуляйте

Вы не сахарные, не растаете, даже если на улице «снегодождь» и ветер. Плохой погоды не бывает — важны подходящая экипировка и правильный подход к подбору одежды, например соблюдение правил многослойности. И тогда можно отправляться на прогулку в любую погоду.

Но прежде чем сделать это, обязательно подумайте, как вы собираетесь себя чувствовать во время нее. Анализируйте те ощущения, что испытываете во время прогулки и — важно — после нее. Возможно, окажется, что гулять зимой вам нравится куда больше, чем вы считали раньше.

Другие проверенные способы разогнать хандру зимой

• Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, сразу включайте яркий свет на максимум — весь, что есть в наличии. 30 минут — и вы почувствуете себя бодрыми. Если собираться при свете ночника, как в темной берлоге, выйти из сонного сумрака не получится до обеда.

  Кстати, есть специальные будильники, которые имитируют восход солнца, можно попробовать при желании обзавестись такими.

• Старайтесь спать 7-8 часов ночью и не сидеть долго перед сном в гаджетах. Отлично повышают настроение и физические упражнения. Если скучно махать ногами, включите зажигательную музыку и просто энергично танцуйте, как вам нравится.

• Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и понимают, — чем чаще, тем лучше. Рассказывайте им, что вы чувствуете. Если таких нет, обратитесь к психологу.