Сработают быстро: 7 продуктов, которые помогают снизить давление без таблеток

Высокое давление «не болит», никаких явных симптомов не дает, но медленно лишает вас здоровья. Проблема в том, что жизнь современного человека наполнена факторами риска, которые провоцируют гипертонию: это и зашкаливающий уровень стресса, и сидячий образ жизни, и рацион с большим количеством соли, сахара и жиров.

Но есть и хорошие новости. Как отмечает кардиолог Марианела Аресес, правильная диета, наоборот, поможет давление понизить, а заодно еще и обеспечит организм калием, магнием и клетчаткой.

Обратите внимание на эти семь продуктов и постарайтесь почаще есть каждый из них.

Листовая зелень

Диетолог Марта Теран отмечает: листовая зелень содержит калий, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме.

Попробуйте добавлять в свой салат капусту, шпинат, укроп и петрушку.

Ягоды

Сладкие ягоды очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Клубника, черника и малина богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить артериальное давление.

Конечно, в холодное время года многие свежие ягоды стоят слишком дорого. Заменить их можно на замороженные. О том, какие витамины все еще остаются в замороженных продуктах, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Цельнозерновая мука

Цельные зерна тоже очень полезны для сердца. Доктор Теран рекомендует обратить внимание на овес. В нем содержится растворимая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина и нормализовать давление.

Кроме того, вы можете попробовать макароны из цельнозерновой муки и заменить белый батон на более полезную альтернативу.

Бананы

Как отмечает диетолог, привычка есть по банану в день может избавить вас от необходимости посещать кардиолога — разве что для профилактических осмотров. Этот доступный фрукт содержит много калия, который также помогает поддерживать баланс натрия.

Кстати, если вы хотите похудеть, то вам лучше покупать зеленые плоды. Подробнее о том, чем отличаются зеленоватые бананы, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Жирная рыба

Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление в организме и снижают давление. Необязательно тратиться на дорогого лосося, обратите внимание на более доступные сардины, скумбрию и селедку.

Узнать о других недорогих, но очень полезных сортах рыбы можно ЗДЕСЬ.

Свекла

В свекле содержатся нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Кроме того, в свекле содержится много антиоксидантов.

Чеснок

Блюда с чесноком — не лучший выбор для тех, кто не хочет смущать окружающих резким запахом изо рта. Однако все-таки не стоит отказываться от чеснока полностью: он помогает повысить уровень оксида азота и расслабить кровеносные сосуды, пишет издание ETNT.