- Источник:
- iStockphoto
Чтобы физическая активность приносила максимум пользы и минимум рисков для здоровья, людям 65+ важно правильно выбрать для себя спортивную нагрузку. Это надо делать с учетом возраста, индивидуальных особенностей здоровья, потребностей организма и уровня физической подготовки.
Помочь с выбором подходящего вида спорта может лечащий врач, с которым стоит обязательно проконсультироваться перед началом любых упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания: гипертония, болезни сердца, суставов и так далее.
Как рассказала Елена Павлова, врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера в Пензе, людям в возрасте стоит выбирать активности, которые снижают до минимума риск травм, но при этом способствуют улучшению подвижности, силы, гибкости и сердечно-сосудистой выносливости. Среди подходящих для большинства пожилых людей врач назвала четыре:
плавание,
велоспорт,
йога,
прогулки на свежем воздухе.
С чего начинать: шесть советов врача
На что обращать внимание при начале тренировок? Врач по спортивной медицине дала несколько для пожилых людей.
Придерживайтесь принципа «медленно, но верно». То есть начинайте с небольших нагрузок, а потом постепенно повышайте их, наблюдая и прислушиваясь к реакции своего организма.
Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Избегайте не только чрезмерных нагрузок, но и резких движений: они могут привести к растяжениям, вывихам и другим травмам.
Обратите внимание на групповые занятия. Тренер сможет контролировать вашу технику выполнения упражнений. Кроме того, занятия в группе помогают поддерживать мотивацию и общение.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Для разминки подойдут легкие упражнения на растяжку и активацию мышц.
Надевайте обувь и одежду, подходящие для тренировок. Так, удобные кроссовки с хорошей амортизацией помогут снизить нагрузку на суставы.
Не забывайте про правильное питание. Для здоровья костей и мышц, получения энергии и сил, важных для занятий спортом, надо регулярно включать в свой рацион достаточное количество белков, витаминов и минералов.
«Правильный подход к выбору видов спорта, внимание к собственным ощущениям и поддержка профессионалов помогут избежать травм и наслаждаться всеми преимуществами активного образа жизни. Главное — помнить, что занятия спортом должны приносить удовольствие, а не стать дополнительным источником стресса», — заключила Елена Павлова.
Ранее нейрофизиолог Джейми Кларк перечислил пять упражнений, которые под силу потенциальным долгожителям. По ним можно судить о том, в какой вы форме и насколько ваш организм подготовлен к естественному старению. На первый взгляд они несложные, но это только на первый.