- Источник:
iStockphoto/BartekSzewczyk
Женщинам среднего возраста приходится нелегко. Это время, когда ты заботишься одновременно о пожилых родителях и подрастающих детях. Кроме того, в этот же период в женском организме происходят изменения — например, менопауза. И привыкнуть к этим переменам бывает непросто.
К счастью, ученые знают рабочий способ решить множество проблем женщин в возрасте от 40 до 65 лет. Речь идет о силовых тренировках.
Просто и эффективно
Как отмечает гинеколог Александра Дубинская, современные врачи знают многое о том, что происходит во время перименопаузы. Женщин беспокоят метаболические сдвиги, потеря мышечной массы, изменения в костной ткани и перепады настроения. И силовые упражнения помогают решить каждую из этих проблем.
Статистика гласит: у каждой третьей женщины старше 50 лет случаются переломы, вызванные остеопорозом. Кроме того, дамы способны потерять до 20% плотности костной ткани в течение 5-7 лет после менопаузы.
Тренировки помогут повысить плотность костей, нарастить мышцы, поддержат метаболическое здоровье, снизят риск таких опасных в пожилом возрасте падений и помогут стабилизировать настроение.
«Силовые тренировки — один из самых важных и наименее используемых способов, с помощью которого женщины могут защитить свое здоровье и независимость», — поясняет врач-ортопед и специалист по спортивной медицине Кларинда Хоуген.
План действий
Итак, что нужно сделать, чтобы внедрить в свою жизнь силовые тренировки, если до этого вы никогда не занимались?
Для начала необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас определенных ограничений и противопоказаний.
Для первых тренировок лучше выбирать простые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планки.
Занятия необязательно должны быть изнурительными и очень долгими. Лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений, это поможет избежать травм. В некоторых случаях нелишним будет посоветоваться с профессиональным тренером.
Когда вы немного привыкнете к тренировкам, можно постепенно добавлять гантели, гири, эластичные ленты.
Не забывайте о разминке: она поможет разогреть мышцы.
Тренировки не всегда приносят мгновенное удовольствие. Даже профессиональным спортсменам иногда требуется сила воли, чтобы заставить себя регулярно заниматься. Выдержать режим вам поможет приятная компания. Вы можете посещать групповые занятия или заниматься спортом вместе с друзьями.
Важно выбрать активность, которая понравится вам. Например, вы можете попробовать аквааэробику.
Главное — не перестарайтесь. Прислушивайтесь к своему телу и давайте мышцам время для отдыха и восстановления, пишет