- Источник:
istock / demaerre
Не важно, «сова» вы или «жаворонок». После пробуждения люди с любым хронотипом не сразу готовы к тяжелой умственной деятельности.
Если с утра вы обычно тормозите, не расстраивайтесь: это просто особенность мозга любого человека. Ему нужно определенное время для окончательного пробуждения.
Засекайте часы
Когда человек спит, его мозговые волны — медленные и синхронизированные. А вот во время бодрствования мозг более активно реагирует на внешние раздражители и полноценно воспринимает мир вокруг себя.
Однако существует переходный период, который называют сонной инерцией. В это время мозг постепенно восстанавливает свои активности.
Сонная инерция может длиться от 15 минут до целого часа. На длительность этого процесса влияет несколько факторов:
проснулся ли человек сам или его вырвал из сна будильник;
во время какой фазы сна произошло пробуждение;
как долго спал человек;
насколько хорошо он отдохнул;
каким был уровень стресса накануне.
Наконец, кто-то от рождения склонен просыпаться медленнее, а кто-то — быстрее.
Какие признаки у сонной инерции? Есть несколько классических симптомов: замедленность реакций, проблемы с вниманием и памятью.
Если ваша сонная инерция обычно длится долго, лучше не планировать важных дел на первые часы после пробуждения.
Как быстро запустить работу мозга
Ученые изучали, как фаза сна влияет на ваше состояние после пробуждения. Оказалось, что если проснуться в период медленного сна, то в мозге произойдет всплеск медленных волн. А вот мозг людей, вставших во время фазы быстрого сна, быстрее просыпается, их мозговые волны сразу переходят в более активную фазу.
Конечно, сделать так, чтобы просыпаться исключительно во время фазы быстрого сна, не получится. Зато вы можете поработать с другим важным фактором — будильником.
Вы быстрее будете приходить в себя, если начнете просыпаться не по сигналу извне. Чтобы настроить свой режим сна и отказаться от будильника, лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Тогда ваш организм привыкнет к определенному графику, пишет
Кстати
Есть мнение, что утро добрым не бывает. Если для вас первые часы после пробуждения — самая неприятная часть дня, значит, пора пересмотреть свою привычную рутину. Пару советов на эту тему можно найти ЗДЕСЬ.