Случалось у многих: ждешь отпуска, готовишься, планируешь, но, как только отрабатываешь последний день и выдыхаешь, тут же заболеваешь. И хорошо, если недомогание длится недолго, но, бывает, в отпуске приходится брать полноценный больничный, чтобы не терять дни.
Такой «синдром отдыхающего» может случаться не только по физическим, но и по психологическим причинам, объяснили эксперты.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ae/37/e8/ae37e875f69b4cadbab88e11240435dc/160x160_1_5a944a7ae598de298f3c875d8e4d5d8e@650x650_0xFET3u0Yp_3324154552878302364.jpg)
Практикующий психолог, арт-терапевт
Причины заболеть в отпуске
«Причин у недомоганий в отпуске может быть несколько. Помимо очевидной — изменение климатической зоны и условий окружающей среды, которые могут привести к акклиматизации, — существуют еще и другие», — рассказала практикующий психолог Елена Стебакова.
1. Резкая смена режима
Поздние подъемы, поздние приемы пищи могут нарушить внутренние биоритмы организма. В частности, переход от активной работы к расслаблению воспринимается организмом как стресс и ведет к сбою иммунитета.
2. Перфекционизм и трудоголизм
Нередко, стремясь завершить рабочий проект перед отпуском, мы мобилизуемся и «берем в кредит» силы у организма. Адреналин и кортизол усиливают концентрацию и защитные функции организма, помогая справиться с большим объемом работы. Но как только они перестают вырабатываться в таких количествах, человек становится подвержен вирусам и инфекциям.
Согласен с этим объяснением и психолог Сергей Розанов. В пример он приводит многочисленные исследования, которые выявили, что во время войны люди меньше болели простудными заболеваниями.
«Так же и сейчас: на работе некогда болеть, надо сдать план до отпуска, нельзя подвести начальника. А организм в это время расходует последние резервные ресурсы. И когда приходит время долгожданного отпуска, происходит сбой и начинаются болезни», — говорит эксперт.
По его словам, есть и еще одна психологическая причина отпускной болезни — вторичная выгода.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/fb/38/31/fb383169d60b6d2451ab813a55c9d1fc/160x160_1_727384485188efcb8360f2cd6332aee4@932x932_0xac120003_20542927831658326353.jpeg)
Психолог
Вторичная выгода
Многие с детства привыкли таким образом получать желаемое — прикинуться больным и не идти в школу, заболеть и получить любовь и ласку от родителей. Зачастую это желание принадлежит нашему подсознанию и плохо осознается самим человеком.
«Как у вас проходит отпуск? Надо будет долго находиться за рулем автомобиля или переносить тяжелый перелет, проходить акклиматизацию, организовывать проживание, развлечения, экскурсии, чтобы максимально реализовать каждый день отдыха? — предлагает проанализировать психолог. — Вот бы остаться дома одному и просто выспаться! Но ведь это же неправильный отдых? Тут подсознательно и появляется решение: если заболеть, то можно получить желаемое, на законных основаниях ничего не решать и позволить себе быть непродуктивным, просто побыть слабым и получить заботу».
Поэтому так важно учиться слушать свой организм и свои истинные желания. «Если чувствуете, что устали, постарайтесь найти способ отдохнуть, выкроить дни для разгрузки своей нервной системы», — советует Сергей Розанов.
Как предотвратить отпускную болезнь?
«Планируйте отпуск заранее, чтобы не создавать себе авральный режим „все успеть до отпуска“, и не делайте отпуск слишком насыщенным. Оставьте время для отдыха и расслабления», — советует и психолог Елена Стебакова.
Перед отпуском начните постепенно менять режим дня, чтобы адаптироваться к новым условиям. Например, если вы планируете ехать в другой часовой пояс, начните заранее менять время сна.
Во время отпуска следите за своим питанием, не забывайте пить воду и старайтесь не переутомляться.
Уменьшите ожидания от отпуска. Поймите, что идеального отдыха не существует, и некоторые события, такие как задержка рейса, от нас не зависят.
Постарайтесь не планировать важные дела на первые дни после возвращения из отпуска. Дайте себе время адаптироваться и войти в рабочий ритм.