Синдром отдыхающего: почему люди иногда заболевают сразу, как уходят в отпуск

Случалось у многих: ждешь отпуска, готовишься, планируешь, но, как только отрабатываешь последний день и выдыхаешь, тут же заболеваешь. И хорошо, если недомогание длится недолго, но, бывает, в отпуске приходится брать полноценный больничный, чтобы не терять дни.

Такой «синдром отдыхающего» может случаться не только по физическим, но и по психологическим причинам, объяснили эксперты.

Причины заболеть в отпуске

«Причин у недомоганий в отпуске может быть несколько. Помимо очевидной — изменение климатической зоны и условий окружающей среды, которые могут привести к акклиматизации, — существуют еще и другие», — рассказала практикующий психолог Елена Стебакова.

1. Резкая смена режима

Поздние подъемы, поздние приемы пищи могут нарушить внутренние биоритмы организма. В частности, переход от активной работы к расслаблению воспринимается организмом как стресс и ведет к сбою иммунитета.

2. Перфекционизм и трудоголизм

Нередко, стремясь завершить рабочий проект перед отпуском, мы мобилизуемся и «берем в кредит» силы у организма. Адреналин и кортизол усиливают концентрацию и защитные функции организма, помогая справиться с большим объемом работы. Но как только они перестают вырабатываться в таких количествах, человек становится подвержен вирусам и инфекциям.

Согласен с этим объяснением и психолог Сергей Розанов. В пример он приводит многочисленные исследования, которые выявили, что во время войны люди меньше болели простудными заболеваниями.

«Так же и сейчас: на работе некогда болеть, надо сдать план до отпуска, нельзя подвести начальника. А организм в это время расходует последние резервные ресурсы. И когда приходит время долгожданного отпуска, происходит сбой и начинаются болезни», — говорит эксперт.

По его словам, есть и еще одна психологическая причина отпускной болезни — вторичная выгода.

Вторичная выгода

Многие с детства привыкли таким образом получать желаемое — прикинуться больным и не идти в школу, заболеть и получить любовь и ласку от родителей. Зачастую это желание принадлежит нашему подсознанию и плохо осознается самим человеком.

«Как у вас проходит отпуск? Надо будет долго находиться за рулем автомобиля или переносить тяжелый перелет, проходить акклиматизацию, организовывать проживание, развлечения, экскурсии, чтобы максимально реализовать каждый день отдыха? —  предлагает проанализировать психолог. —  Вот бы остаться дома одному и просто выспаться! Но ведь это же неправильный отдых? Тут подсознательно и появляется решение: если заболеть, то можно получить желаемое, на законных основаниях ничего не решать и позволить себе быть непродуктивным, просто побыть слабым и получить заботу».

Поэтому так важно учиться слушать свой организм и свои истинные желания. «Если чувствуете, что устали, постарайтесь найти способ отдохнуть, выкроить дни для разгрузки своей нервной системы», — советует Сергей Розанов.

Как предотвратить отпускную болезнь?

• «Планируйте отпуск заранее, чтобы не создавать себе авральный режим „все успеть до отпуска“, и не делайте отпуск слишком насыщенным. Оставьте время для отдыха и расслабления», — советует и психолог Елена Стебакова.

• Перед отпуском начните постепенно менять режим дня, чтобы адаптироваться к новым условиям. Например, если вы планируете ехать в другой часовой пояс, начните заранее менять время сна.

• Во время отпуска следите за своим питанием, не забывайте пить воду и старайтесь не переутомляться.

• Уменьшите ожидания от отпуска. Поймите, что идеального отдыха не существует, и некоторые события, такие как задержка рейса, от нас не зависят.

• Постарайтесь не планировать важные дела на первые дни после возвращения из отпуска. Дайте себе время адаптироваться и войти в рабочий ритм.