- Источник:
iStockphoto
Толстые руки — это повод для страданий многих женщин, приближающихся к возрасту менопаузы. Вдруг в рукавах стали малы платья и приходится подбирать одежду, учитывая размеры располневших частей тела. Причем самое обидное, что поправляются они выборочно. Ноги и бедра почему-то долго сохраняют «девичьи» параметры — еще получается влезать в старые джинсы. А вот руки и талия подводят.
Что только не предпринимают столкнувшиеся с изменениями тела женщины: без устали делают упражнения, сидят на диетах, но вернуть рукам стройность так и не получается. «Доктор Питер» поговорил с врачами о том, почему с возрастом женская фигура меняется так неравномерно и как все исправить.
Эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Гормональные изменения
«С возрастом у женщин нередко наблюдается увеличение жировой ткани в области живота и рук, — рассказывает врач-эндокринолог АО „Медицина“ Елена Федорова. — Это связано с естественным снижением уровня эстрогенов — гормонов, которые играют важную роль в распределении жира в организме. Ткани, наиболее чувствительные к изменениям уровня эстрогенов, начинают страдать в первую очередь, что приводит к изменению фигуры».
Кроме того, на процесс накопления жира влияет гормон лептин, вырабатываемый непосредственно в жировой клетчатке. Лептин регулирует аппетит и энергетический баланс, но при его дисбалансе может происходить увеличение массы тела.
Проблемы со здоровьем
В редких случаях избыточное накопление жира в области живота и лица может быть связано с эндокринными нарушениями.
«Однако такие состояния обычно сопровождаются дополнительными симптомами — например, появлением розовых стрий (растяжек), повышением артериального давления и другими признаками, — продолжает Елена Федорова. — Для специалиста-эндокринолога отличить такие заболевания от естественных изменений, характерных для менопаузы, не составляет труда».
Основная причина увеличения жировой ткани в этот период — гормональная перестройка, которая усугубляется малоподвижным образом жизни, снижением физической активности и изменениями в рационе питания.
«В период менопаузы обмен веществ замедляется, что в сочетании с недостатком движения и неправильным питанием приводит к постепенному набору веса. Жировая ткань особенно активно накапливается в области живота, что не только влияет на внешний вид, но и повышает риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые патологии», — говорит врач.
Врач общей практики, гериатр
Когда дело в фигуре
«Если вы замечаете, что руки стали полнее, а ноги остались стройными, чаще всего изначально сама ваша фигура сформирована таким образом, — считает врач Елена Павлова. — Тип фигуры — перевернутый треугольник: плечи больше, чем бедра, жир и мышцы в верхней части тела, талии, как правило, нет. При увеличении веса эта область будет в любом случае больше, и не только визуально».
Если посмотреть на женщину и ее родственников по женской линии, то они могут быть такой же комплекции, то есть такой тип фигуры — наследственный. Даже при беременности у такой женщины будет больше поправляться верхняя часть туловища. У женщины с телосложением по типу «груша» при увеличении веса будут затронуту и верхняя и нижняя части туловища.
Врач общей практики сети пансионатов для пожилых «Теплые беседы»
Стресс
«Жир распределяется по телу под влиянием гормонов. Кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс, заставляет организм накапливать запасы в области талии, груди и рук. Чем больше хронического стресса, недосыпа и эмоционального напряжения, тем выше риск, что верхняя часть тела будет полнеть быстрее», — рассказывает врач Анна Шелобанова.
Как вернуть гармоничные пропорции
Коррекция питания помогает сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить отложение жира в верхней части тела. Диета, богатая белками, полезными жирами и клетчаткой, предотвращает резкие скачки инсулина и снижает воспаление, которое может способствовать накоплению жира.
Стоит добавить больше физической активности. Умеренные силовые тренировки сделают верхнюю часть тела более подтянутой, а упражнения на ноги и бедра помогут создать баланс в силуэте.
Контроль уровня стресса не менее важен: медитация, йога, полноценный сон и просто возможность расслабиться помогают снизить уровень кортизола и стабилизировать обмен веществ.
«Если изменения происходят резко и сопровождаются хронической усталостью, отеками или другими тревожными симптомами, стоит проконсультироваться с врачом, — рекомендует Анна Шелобанова. — Иногда причина кроется в гормональном дисбалансе или нарушении обмена веществ. Но чаще всего тело реагирует на образ жизни, и правильный подход к питанию, спорту и управлению стрессом помогает вернуть фигуре баланс».