- Источник:
iStockphoto
Похудеть после 50 лет может быть гораздо сложнее, чем в двадцать. Мало того, что организм в этот период в принципе меняется. В более солидном возрасте мы начинаем меньше двигаться, и последствия не самого здорового образа жизни становятся более заметными.
Да и менять укоренившиеся за столько лет привычки может быть довольно трудно. Однако очень важно подмечать некоторые распространенные ошибки и избавляться от дурных привычек. С этого и должен начинаться путь к стройной фигуре.
1. Вы не занимаетесь силовыми
С возрастом каждый человек теряет мышечную массу, и этот процесс может повлиять на ваш метаболизм. Нередко желающие похудеть после 50 лет сосредоточиваются только на кардио в надежде сжечь побольше жира. Однако на самом деле игнорирование силовых тренировок может замедлить прогресс.
Постарайтесь два раза в неделю уделять время силовым упражнениях. Попробуйте тренироваться с собственным весом, делайте приседания, жимы и тяги.
2. Вы едите мало белка
Белок нужен для восстановления мышц, сытости и здорового обмена веществ. С возрастом дефицит белка в меню бьет по состоянию вашего тела еще сильнее.
Возьмите за правило включать белковые продукты в каждый прием пищи. Для перекуса тоже выбирайте белковую пищу — например, орехи или йогурт.
3. Вы увлекаетесь радикальными диетами
Может показаться, что для действительно заметного результата нужны самые жесткие меры. Быстрые решения видятся заманчивыми, однако строгие ограничения в еде могут, наоборот, замедлить обмен веществ, спровоцировать потерю мышц и привести к эффекту «йо-йо», когда в итоге вы сорветесь и наберете еще больше лишних килограммов.
Чтобы действительно привести себя в форму, лучше постепенно вносить в свою жизнь изменения и приучать себя к новым, более здоровым привычкам. Этот путь может быть долгим, но только так можно прийти к цели без вреда для здоровья.
4. Вы мало спите
Связь между качеством сна и стройной фигурой может казаться неочевидной, но врачи не устают повторять: недосып заставляет нас переедать. Нехватка сна также нарушает синтез гормонов, которые регулируют голод и накопление жира.
Поэтому старайтесь каждый день выделять не меньше 7 часов на сон.
5. Вы много сидите
Если на работе вы сидите часами за компьютером, а выходные проводите на диване, вашему телу будет не хватать активности. Ищите возможность больше двигаться в течение дня. Для начала можно почаще отказываться от передвижения на транспорте и больше ходить пешком.
6. Вы едите как в молодости
С возрастом вы уже не нуждаетесь в тех же порциях, что насыщали вас в молодости. Метаболизм замедлился, активность тоже снизилась — словом, изменилось многое. И потому измениться должна и ваша норма калорийности рациона за весь день.
7. Вы не даете организму восстановиться после тренировок
Иногда чрезмерный энтузиазм может сыграть против вас. Если тренироваться слишком часто и не отдыхать от спорта, вы быстро доведете себя до выгорания, пишет издание
Тренеры по фитнесу рекомендуют относиться к дням для восстановления как к полноценной части плана своих тренировок. Так что не стесняйтесь давать себе передышку.