- Источник:
iStockphoto/ PavelIvanov
Качественный отдых — обязательное условие для крепкой психики и счастливой жизни. Конечно, ездить в дальние путешествия каждый сезон может позволить себе не каждый. Однако иногда разгрузиться и выдохнуть можно всего за час, не покидая границ вашего города.
Несколько рабочих способов расслабиться и устроить себе часовой «отпуск» перечислила психолог Луиза Трушина.
Красивый завтрак
Даже самый обычный будний день можно начать так, чтобы успеть зарядиться энергией и приятными эмоциями. Попробуйте устроить для себя настоящий завтрак — не просто съешьте что-то на бегу, а сходите в кафе. Выберите интересное место, попробуйте поэкспериментировать с блюдом.
Психолог отмечает: неторопливое утро дает ощущение контроля над днем. Захватите с собой блокнот и запишите в нем свои мысли, пока ждете заказ. Можно также зафиксировать в нем положительную установку на сегодня.
Мини-пикник
Нет времени вырваться на природу за город? Попробуйте дойти до городского парка или сквера. Прихватите с собой бутерброды, кофе, круассаны или фрукты. Можно выложить все это на плед или просто сесть на уютной лавочке. Минимум подготовки — максимум приятных впечатлений.
Природа помогает нашей нервной системе перестроиться с режима «спешу» на режим «живу». Даже если речь идет о деревьях и траве в центре мегаполиса.
Час искусства
Если у вас есть всего один свободный вечер, устройте себе культурную программу. Сходите в музей, посетите выставку или картинную галерею. Главное условие — не спешите, рассматривайте каждый экспонат и пробуйте найти то, что зацепит именно вас. Искусство поможет активировать креативное мышление и отыскать новые источники вдохновения.
Отдых с книгой
Как часто вы читаете взахлеб, не урывками в общественном транспорте? Попробуйте взять книгу и найти тихое место. Подойдет даже скамейка в тихом дворике.
Проведите хотя бы час без новостей и соцсетей. Чтение позволит снизить уровень тревоги и замедлить темп дня.
Прогулка без навигатора
Посмотрите на карту города и отыщите уголок, где вы никогда не были. Отправляйтесь туда, но не стройте четкий маршрут. Попробуйте прогуляться в новой локации, внимательно изучая обстановку. Фотографируйте детали, любуйтесь домами, отмечайте интересные моменты. Новизна стимулирует выработку дофамина.
Такое путешествие не потребует много времени и затрат, но при этом подарит новые яркие эмоции.
Новое дело
Запишитесь на мастер-класс в гончарную мастерскую, в студию живописи или флористики. Не важно, насколько успешно вы справитесь. Значение имеют лишь ваши приятные впечатления от самого процесса.
Творческая активность поможет прожить даже самые непростые эмоции и снизить уровень стресса. Такие занятия — своего рода медитация, пишет издание Psychologies.
Постарайтесь подойти к этому походу ответственно. Выберите мастерскую, запишитесь, узнайте, в какой одежде лучше прийти.
Час без гаджетов
Такой челлендж может показаться невыполнимым в условиях современной жизни. Однако вам определенно стоит попробовать оставить смартфон дома и выйти на улицу. Дайте мозгу возможность отдохнуть от потока новой информации.
Психолог напоминает: такие свидания наедине с собой важны не меньше, чем встречи с близкими людьми.