- Источник:
- unsplash
Новый год — время для веселья и радости. Однако далеко не всегда праздники проходят так, как мы планировали. Кто-то из вашей семьи может заболеть как раз под конец декабря. Ваши родные могут поссориться за праздничным столом. Кому-то могут не понравиться подарки, и это тоже подпортит настроение.
Психолог Илона Бонивелл вспоминает свой самый неудачный рождественский ужин. Пару лет назад ее сын серьезно заболел, и большую часть праздника муж Илоны был вынужден просидеть в спальне ребенка, пытаясь хоть как-то сбить ему температуру. А когда мальчику полегчало и семья вышла на террассу, они увидели, как их любимый пес Флип падает в бассейн в эпилептическом припадке. У собаки диагностировали рак мозга, он даже не дожил до конца праздников.
Что делать, если ваш Новый год пошел не по плану и кажется, что праздника хуже и быть не могло? Бонивелл поделилась тремя секретами, которые помогают ей радоваться концу года при любых сценариях.
Помогите ближнему
Психолог отмечает: добрые дела не просто на какое-то время могут поднять настроение, они еще и обеспечивают постоянное чувство счастья и удовлетворения.
У ученых есть разные теории насчет того, как это работает. Когда мы помогаем другим, мы чувствуем, что можем изменить мир к лучшему, — и это повышает уверенность в себе. Помощь помогает глубже чувствовать связь с окружающими. Причем чем разнообразнее ваши добрые дела, тем лучше ваше самочувствие.
Необязательно тратить все сбережения на благотворительность. Помогите тем, чем сможете: подарите соседям печенье, поиграйте с родными в их любимые настольные игры, сделайте подарок для друга своими руками.
Поблагодарите мир
Вы наверняка и так чувствуете себя благодарным, когда получаете подарок на праздники. Однако очень важно также выражать благодарность в любой форме.
Ученые уже давно установили: люди, которые более склонны быть благодарными, более радостные и энергичные, реже страдают от депрессии и тревоги. Более того, умение благодарить считают одним из свойств характера, связанных с уровнем удовлетворенности жизнью.
Попробуйте отправить открытку с благодарностями своим друзьям. Навестите того, кому можете быть благодарны в этой жизни. Напишите письмо об этом или просто скажите спасибо.
Техника трех вещей
Что делать, если настроение хуже некуда и быть благодарным не получается? Попробуйте использовать следующую технику: вспомните три вещи, которые радуют вас прямо сейчас. Можно повторять это упражнение каждый день и перед сном вспоминать, что радовало вас сегодня, пишет издание Psychologies.
Особенно полезно повторять технику тем, кто грустит каждую зиму в ожидании тепла.
«Положительный эффект длится до полугода, так что до лета я как-нибудь дотяну», — говорит Бонивелл.