Праздничный фитнес: 5 упражнений, которые можно сделать с партнером 14 февраля

«Доктор Питер» совместно с экспертом предлагает вам пять увлекательных и эффективных упражнений, которые вы можете выполнить вдвоем, превратив подготовку к празднику в веселое и объединяющее приключение. Забудьте о скучных кардиотренажерах — вашим спортивным инвентарем станут взаимная поддержка и хорошее настроение.

Приготовьтесь к романтичной тренировке, которая укрепит не только ваши мышцы, но и ваши отношения. Помогала «Доктору Питеру» в подборе упражнений эксперт Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна.

И романтично, и полезно

Совместные тренировки — отличный способ провести 14 февраля с пользой для здоровья и отношений. Вместо традиционных романтических ужинов добавьте элемент активности, который сплотит вас еще больше.

Парные упражнения не только разнообразят тренировку, но и улучшат координацию, повысят мотивацию и даже укрепят эмоциональную связь. Ниже — пять упражнений, которые помогут сделать праздник не только романтичным, но и активным.

Перед началом упражнений сделайте легкую разминку — разогрейте суставы, разомнитесь, потянитесь, разгоните кровь по телу.

1. Складка

Сядьте лицом друг к другу, вытянув ноги вперед и слегка разведя их в стороны. Соедините ступни или возьмите друг за друга за запястья/предплечья.

Один партнер сидит с прямой спиной, второй — напротив него, удерживая контакт руками. Один партнер медленно отклоняется назад, помогая второму мягко уйти в складку. Второй партнер наклоняется вперед, стараясь тянуться животом к бедрам, а не округлять спину.

Удерживайте положение 20-30 секунд, дышите спокойно, расслабляясь в позе. Вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

Если растяжка пока не очень:

• сгибайте колени, чтобы избежать чрезмерного натяжения задней поверхности бедер;

• в первую очередь обеспечьте наклон в тазу — важно, чтобы движение начиналось именно с таза, а не за счет округления спины;

• двигайтесь постепенно, сохраняя комфортное ощущение вытяжения.

Движение должно быть плавным, без рывков. Один партнер выполняет роль мягкого тягового усилия, другой — расслабляется. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, попробуйте немного сократить угол между ногами.

Противопоказания: травмы поясницы, коленей или таза, дискомфорт или острая боль во время выполнения.

Этот вариант складки отлично подходит для углубления растяжки и приятного расслабления.

2. Планка с рукопожатием

Оба партнера стоят в планке, лицом друг к другу, на предплечьях или ладонях. Затем, не нарушая стабильности корпуса, поочередно поднимайте одну руку для легкого рукопожатия с партнером. Старайтесь сохранять равновесие и не допускать сильной раскачки.

3. «Двойное дерево»

Отличное сочетание статической нагрузки и координации. Встаньте рядом, немного наклонитесь друг к другу, чтобы соприкоснулись ладони. Один партнер поднимает одну ногу и, используя руку опорного, помогает себе удержать равновесие, а второй — зеркально повторяет движение. Так вырастает двойное «дерево», где баланс и поддержка становятся ключевыми. Это упражнение развивает чувство устойчивости, гибкости и гармонии.

4. Боковые скручивания с мячом

Сядьте спиной друг к другу, слегка наклонившись назад для устойчивости. Каждому партнеру потребуется легкий мяч (или небольшой утяжелитель). Выполняйте скручивания корпуса, одновременно передавая мяч друг другу через стороны.

5. Поза «двойная лодка»

Сядьте лицом друг к другу, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни соприкасались, и возьмитесь за руки. Затем, опираясь на мышцы пресса, одновременно откиньтесь назад и поднимите ноги, стараясь сохранить баланс, пока ваши тела не сформируют форму лодки (V-образную фигуру). Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Почему парный фитнес полезен

Научные исследования подтверждают, что совместные тренировки положительно влияют на психоэмоциональное состояние и укрепляют отношения. Регулярные занятия с партнером повышают уровень эндорфинов, способствуют уменьшению стресса и усиливают чувство привязанности.

Совместный фитнес — не просто способ поддерживать форму, но и возможность вместе с любимым человеком создать новые позитивные воспоминания, повысить уровень энергии и наладить контакт. Попробуйте включить эти упражнения в праздничную программу, и пусть здоровье и отношения будут крепкими и гармоничными!