- Источник:
- iStockphoto
Считается, что около 20% людей хотя бы раз в жизни испытывали подобный ночной кошмар. Причем он может продолжаться от нескольких секунд до целых 20 минут — согласитесь, для столь мучительного состояния это очень долго.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич, или катаплексия пробуждения, — это кратковременная утрата двигательной активности в момент пробуждения или при засыпании.
Как рассказал врач-сомнолог профессор Роман Бузунов, это состояние часто сопровождается у «парализованных» следующими ощущениями:
галлюцинациями;
трудностями дыхания;
давлением в груди;
тревожностью, паникой и беспомощностью;
чрезмерной сонливостью и усталостью на следующий день.
Врач-сомнолог, терапевт, клинический психолог, заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук
Личный сайт«Симптомы обусловлены тем, что часть мозга уже находится в состоянии бодрствования, а другая часть пребывает в фазе быстрого сна, для которой характерны мышечная атония (отсутствие нормального тонуса мышц) и ощущение различных образов», — специалист в своем телеграм-канале.
По сути, происходит так называемая диссоциация между состоянием головного мозга и мышечным тонусом: мозг уже проснулся, а мышцы еще спят.
Среди типичных для сонного паралича галлюцинаций сомнолог назвал:
галлюцинации вторжения. Это образ опасного человека или присутствия в комнате кого-то еще;
галлюцинации давления на грудь, или феномен Инкуба. Для него характерно чувство удушья и ощущение, что кто-то сидит, давит на грудь. Все это часто возникает вместе с галлюцинациями вторжения;
вестибулярно-моторные галлюцинации. Например, ощущения полета или будто вы выходите из собственного тела.
По словам врача, в большинстве случаев весь этот ужас, «летящий на крыльях ночи», заканчивается сам по себе. Но иногда его можно прервать раньше — например, с помощью другого человека — его прикосновения или голоса, а также интенсивным усилием движения, чтобы преодолеть атонию мышц.
Несмотря на все эти мучительные ощущения, для большинства людей сонный паралич не грозит ничем опасным, его расценивают как доброкачественное состояние. В то же время примерно каждый десятый человек, однажды испытавший сонный паралич, сталкивается с ним вновь и вновь. Как добавляет Роман Бузунов, в результате люди могут начать бояться наступления ночи и испытывать проблемы со сном. В таких случаях может потребоваться помощь сомнолога и лечение, включая психотерапию, назначение антидепрессантов или транквилизаторов.
Как ранее рассказывала Людмила Коростовцева, врач-сомнолог Центра Алмазова, главное правило, которое может снизить риск появления сонного паралича, — соблюдение гигиены сна. Это значит — вовремя ложиться спать, высыпаться, создать себе комфортные условия в спальне. Также кандидат медицинских наук советовала исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки незадолго до сна: они обладают «подбуживающим» эффектом.
Кто в зоне риска
По словам профессора Бузунова, сонный паралич может возникнуть, в принципе, в любом возрасте. Однако чаще все-таки он впервые случается у детей, подростков или молодежи. В возрасте 20–30 лет эпизоды могут участиться.
И хотя точная причина возникновения СП до сих пор неизвестна, врачи выделяют несколько факторов риска, которые могут его провоцировать.
Расстройства сна. При хронической бессоннице, нарушениях циркадного ритма, обструктивном апноэ сна, ночных судорогах в мышцах ног.
Нарколепсия. Кроме сонного паралича, среди других симптомов этого заболевания — эпизоды неконтролируемого засыпания, чрезмерная дневная сонливость, мышечная слабость.
Психические расстройства. Чаще всего сонный паралич встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и тревожными расстройствами.
Алкогольная абстиненция.
Резкая отмена психотропных препаратов.
Наследственность. Если у кого-то в семье были подобные истории, вероятность возникновения сонного паралича у этого человека повышается. Однако конкретных генетических поломок, которые могли бы передаваться по наследству и вызывать сонный паралич, ученые пока не выявили.
Бывают ли вещие сны и почему один и тот же сон может повторяться несколько раз? Объяснение профессора Бузунова читайте ЗДЕСЬ. А о чем могут говорить цветные сны, узнайте ЗДЕСЬ.