- Источник:
iStockphoto/urbazon
Грань между увлечением и патологическим состоянием порой трудноуловима, однако ее осознание позволяет поддерживать баланс и избегать рисков, угрожающих профессиональным достижениям и личной жизни. Чем же плохо становиться зависимым от спорта? Об этом нам рассказал Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.
Мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Похоже на игроманию…
Спорт, безусловно, можно считать ключевым фактором поддержания физического и психического здоровья. Но когда стремление к тренировкам перерастает в навязчивое состояние, оно классифицируется как поведенческая зависимость, схожая с игровой или интернет-зависимостью. Это состояние известно как спортивная аддикция, или компульсивные тренировки.
Грань между здоровой увлеченностью и патологией определяется утратой контроля над поведением. Здоровое отношение предполагает гибкость графика и возможность пропустить занятие без негативных последствий. Зависимость характеризуется тем, что тренировки становятся абсолютным приоритетом, подчиняющим себе все остальные сферы жизни.
В основе спортивной аддикции лежат те же биологические процессы, что и в случае химических зависимостей. Интенсивные физические нагрузки стимулируют выброс нейромедиаторов — дофамина и эндорфинов.
Дофамин создает чувство предвкушения удовольствия от тренировки и закрепляет поведенческий шаблон по принципу положительного подкрепления.
Эндорфины действуют как эндогенные опиаты, снижая болевые ощущения и вызывая состояние эйфории («эйфория бегуна»).
Со временем организм адаптируется, и для достижения прежнего уровня удовлетворения требуется увеличивать объем или интенсивность нагрузок, что формирует порочный круг, характерный для любой аддикции.
Когда есть проблемы пищевого поведения
Существует совместное проявление спортивной зависимости и расстройств пищевого поведения (РПП), таких как анорексия и булимия. В этом случае физическая активность используется не для здоровья, а как компульсивный способ сжигания калорий или наказания за прием пищи.
Это создает опасный замкнутый цикл: ограничения в питании приводят к истощению, а изнурительные тренировки усугубляют его, повышая риск серьезных физиологических нарушений, включая остеопороз, электролитный дисбаланс и отказ внутренних органов.
Тревожные признаки
Ключевыми признаками развития спортивной зависимости являются несколько факторов.
Главный критерий — потеря контроля: человек постоянно превышает запланированные объемы и интенсивность нагрузок, не может сократить тренировки даже при осознании их вреда.
Второй признак — возникновение абстинентного синдрома при пропуске занятия. Вместо легкого сожаления появляются интенсивная тревога, раздражительность, чувство вины и даже физический дискомфорт.
Третий маркер — игнорирование очевидных рисков. Тренировки продолжаются, несмотря на хронические боли, диагностированные травмы, сильное переутомление или прямые медицинские противопоказания.
Четвертый аспект — социальная изоляция. Спортивный график начинает доминировать над профессиональными обязанностями, семейными отношениями и дружеским общением, что ведет к конфликтам и сужению круга интересов.
Пятый признак — использование физических нагрузок как единственного механизма совладания со стрессом и негативными эмоциями, что свидетельствует о психологической зависимости.
Экстремальные нагрузки разрушают
В отличие от дозированных нагрузок, которые укрепляют миокард, хронические экстремальные нагрузки могут иметь обратный эффект. Исследования указывают на потенциальные риски, включая фиброз миокарда (образование рубцовой ткани), кальцификацию коронарных артерий и развитие мерцательной аритмии у спортсменов, длительно занимающихся видами спорта на выносливость. Это доказывает, что принцип «чем больше, тем лучше» в отношении физической активности ошибочен и опасен.
Как все исправить
Коррекция требует осознания проблемы и системного подхода. Необходимо пересмотреть мотивацию, сместив акцент с обязательности тренировок на их функциональную цель — улучшение самочувствия и здоровья. Важно интегрировать в график обязательные дни полного отдыха, рассматривая их как необходимый элемент для восстановления и прогресса.
Критически значимым должен стать поиск альтернативных источников положительных эмоций и стрессоустойчивости, не связанных со спортом. В случаях, когда самостоятельные попытки нормализовать режим не приносят результата, рекомендовано обращение к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на поведенческих аддикциях.
Хотя спорт считают мощным инструментом укрепления здоровья, его эффективность и безопасность напрямую зависят от соблюдения принципа разумного баланса между нагрузкой и восстановлением.