- Источник:
iStockphoto/ Zinkevych
Многие взрослые люди ошибочно полагают, что их размер ноги стабилен и не меняется с годами. Однако на самом деле это не так.
«Доктор Питер» выяснил, как понять, что любимые туфли вам на самом деле не подходят, и почему полнота и длина стопы могут меняться.
Ведущий специалист-подолог сети клиник «Медлайн»
Стопа — это динамичная структура, подверженная влиянию множества факторов.
Ношение обуви, которая стала мала или велика, — одна из главных причин хронических болей, деформаций стоп и проблем с суставами позвоночника.
Важно уметь вовремя распознать признаки того, что ваша обувь вам не подходит, и понимать, почему нога могла «вырасти» во взрослом возрасте.
Явные признаки
Самый очевидный признак неподходящей обуви — это постоянные мозоли, натоптыши и потертости. Если после снятия обуви вы видите покраснение, мозоли на пальцах, сбоку стопы или на пятке — это явный признак трения.
Особую тревогу должны вызывать хронические мозоли, которые не проходят длительное время. Они сигнализируют о том, что обувь сдавливает или натирает в одних и тех же точках.
Второй важный признак — деформация пальцев. Если вы замечаете, что мизинец или другие пальцы стали искривляться, а у основания большого пальца появилась так называемая косточка (hallux valgus), это чаще всего результат многолетнего ношения узкой, тесной обуви или обуви на высоком каблуке, не соответствующей размеру.
Можно провести простой тест в домашних условиях — проверить стельку. Вытащите стельку из своей повседневной обуви и поставьте на нее босую ногу.
Если пальцы или пятка выходят за край стельки, либо на стельке остались глубокие вдавленные следы от сжатых пальцев — обувь однозначно мала.
Если же при ходьбе пятка постоянно соскальзывает, а пальцы вынуждены поджиматься, чтобы удержать обувь, это признак того, что обувь слишком велика.
Оба варианта одинаково вредны, так как нарушают естественную биомеханику шага и заставляют мышцы работать с перегрузкой.
Также обратите внимание на состояние ногтей: синяки под ногтями, утолщение или расслоение ногтевой пластины могут быть следствием постоянного удара носком обуви при ходьбе, что говорит о недостаточной длине обуви.
Косвенный, но очень важный признак — боль. Если после обычной прогулки или рабочего дня вы чувствуете необъяснимую усталость, боль в стопах, икроножных мышцах, коленях или даже в пояснице — проверьте свою обувь. Неправильный размер заставляет ваши мышцы работать в неестественном режиме, перегружая всю кинематическую цепь — от стопы до шеи.
Наконец, посмотрите на подошву своей обуви. Если она снашивается неравномерно (например, сильнее с внешней или внутренней стороны), это может быть признаком того, что обувь не фиксирует стопу должным образом из-за несоответствия размера или полноты.
Почему размер изменился
Теперь разберемся, почему у взрослого человека вообще может измениться размер ноги.
Первая и самая частая причина — беременность. В этот период вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет связки для подготовки к родам, и он действует на все связки организма, включая связки стопы. В результате свод стопы может уплощаться, и нога становиться длиннее и шире на 0,5–1 размер, причем это изменение часто оказывается необратимым.
Вторая причина — хронические отеки, вызванные сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, варикозом или длительным стоянием на ногах. Отеки увеличивают объем стопы, и, если они постоянны, вам может потребоваться обувь на размер больше.
Третья причина — возрастное плоскостопие. С годами или при лишнем весе связки и мышцы свода стопы ослабевают, свод уплощается, и стопа становится длиннее и шире. Это естественный процесс, но его можно замедлить с помощью ортопедических стелек.
Кроме того, существует возрастное истончение подошвенной жировой прослойки, которое приводит к растяжению связок и увеличению стопы на 0,5–1 размера к 60–70 годам.
Повлиять на размер могут травмы — переломы, вывихи, разрывы связок, которые в некоторых случаях меняют анатомию стопы даже после полного заживления.
Заболевания суставов, такие как артроз, ревматоидный артрит или подагра, также меняют конфигурацию стопы, часто делая ее шире.
Наконец, изменение веса: набор веса увеличивает нагрузку на свод, вызывая его уплощение и удлинение, а похудение может сделать ногу немного уже, но не короче.
Рекомендую проверять размер ноги не реже одного раза в год, особенно после беременности, травм или значительного изменения веса. Измеряйте длину и полноту стопы во второй половине дня, когда нога немного отекает, и всегда ориентируйтесь на удобство, а не на цифру на коробке.
Правильно подобранная обувь — это не роскошь, а инвестиция в здоровье ваших суставов, позвоночника и общее качество жизни.