О депрессии, которая может длиться у россиян 5 месяцев, рассказала психолог Болзан

Упадок сил, грусть, апатия и плохое настроение зимой мы привыкли списывать на темноту за окном, холод и отсутствие солнца. Но иногда такое подавленное состояние может говорить о том, что у вас сезонная депрессия. По научному она называется САР — сезонное аффективное расстройство.

«Доктор Питер» поговорил с психологом Никой Болзан о САР, его особенностях, симптомах и о том, как с ним справляться.

Длится несколько месяцев

«Многие люди испытывают грусть и апатию в зимний период, а с наступлением весны и увеличения светового дня к ним возвращается прилив сил. Колебания настроения в определенное время года могут быть вызваны сезонным аффективным расстройством (САР). Связанные с ним изменения состояния негативно влияют на самочувствие, мышление и поведение человека», — рассказала психолог Ника Болзан.

САР — это подтип большого депрессивного расстройства, который обычно начинается и заканчивается в одно и то же время каждый год. Как правило, симптомы активно проявляются осенью и продолжаются в зимние месяцы. В среднем САР длится 4-5 месяцев в году. В холодное время года они истощают силы и вызывают перепады настроения, а с наступлением весны или лета исчезают.

Эксперт отметила, что люди с САР могут ошибочно воспринимать свое подавленное состояние как «зимнюю хандру», игнорируя серьезность сезонного расстройства.

Симптомы САР

• Чувство грусти или подавленности большую часть дня.

• Потеря интереса к любимым занятиям.

• Снижение уровня энергии.

• Проблемы со сном.

• Переедание.

• Трудности с концентрацией внимания.

• Чувство безнадежности, никчемности или вины.

• Мысли о нежелании жить.

«САР чаще всего встречается у людей, живущих в северной части планеты, где зимой наблюдается короткий световой день. По статистическим данным, более 10% жителей регионов, где наблюдаются полярные ночи, регулярно страдают сезонным аффективным расстройством. Исследование 2021 года также показало, что сезонное аффективное расстройство более распространено у студентов, которые переехали из регионов с низкой сезонной изменчивостью в местность с высоким показателем изменчивости», — объяснила психолог.

Причины сезонной депрессии

На сегодняшний день не существует единой причины возникновения сезонного аффективного расстройства. Как рассказала эксперт, часто его развитие связано с несколькими факторами:

• снижение уровня серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение. Это происходит вследствие дефицита витамина D и недостатка солнечного света;

• изменение уровня мелатонина — гормона, регулирующего сон. Зимний тип САР характеризуется избытком мелатонина, что приводит к сонливости и излишнему сну.

Кроме того, изменения уровня серотонина и мелатонина нарушают циркадные ритмы, что и вызывает нарушения сна, настроения и поведения.

Что делать

«Для эффективной борьбы с сезонным аффективным расстройством используется когнитивно-поведенческая терапия, фармакотерапия с назначением антидепрессантов, а также светотерапия. Если в зимнее время вы несколько дней подряд лишены мотивации и энергии, ощущаете подавленность и грусть, важно вовремя обратиться к квалифицированному специалисту. Он проведет диагностику и назначит необходимое лечение, которое поможет вам снова ощутить радость от жизни», — добавила Ника Болзан.