польза холодного и контрастного душа
Фото
IStockphoto

Чем полезен холодный душ

Все мы слышали про закаливание холодной водой, пользу обливаний. И хотя люди, практикующие такие экстремальные виды оздоровления, часто вызывают восхищение, мало кто способен повторять их опыт. Конечно, гораздо приятнее теплый душ вечером в конце дня, чтобы снять усталость и настроиться на сон. Однако на самом деле у холодной воды много преимуществ, и лучше всего они работают утром.

Как рассказал врач-нейрохирург Николай Матвеев, хронический стресс и избыточный вес в той или иной степени есть у многих из нас, поэтому прохладные водные процедуры тоже будут полезны большинству. По словам специалиста, холодная вода — это один из лучших способов борьбы

  • со стрессом;

  • с эмоциональным выгоранием;

  • с проявлениями метаболического синдрома.

Николай Матвеев
Николай Матвеев
Медицина

Врач-нейрохирург, кандидат медицинских наук, создатель и руководитель проекта «Школа управления весом доктора Матвеева»

— Как ни странно, но находясь под постоянным воздействием привычных стрессовых воздействий, мы крайне редко испытываем острый стресс, требующий быстрой реакции «бей-беги». Постоянно повышенный уровень гормонов стресса в крови не дает нам возможности испытать яркие эмоции — ни радостные, ни наоборот. Холодный и контрастный душ позволяют «откалибровать» систему, напомнить организму, как нужно реагировать на острый стресс, а при систематическом применении развивают стрессоустойчивость, — говорит доктор.

Следите за реакцией

Если вы решились на холодный душ, помните: его надо принимать за некоторое время перед выходом из дома. У ваших сосудов должна быть возможность восстановить свой тонус и реактивность.

Итак, приступайте:

  1. начинайте охлаждение с ног;

  2. медленно поднимайтесь струей душа к голове, при этом всё время анализируя свое состояние;

  3. в конце процедуры разотритесь полотенцем.

Кому не стоит охлаждаться

Как напомнил Николай Матвеев, любое воздействие должно быть дозированным — и холодный душ не исключение. Переохлаждение приводит к спазму кожных, а иногда и более глубоких сосудов, что закономерно чревато скачком артериального давления. Поэтому от таких водных процедур стоит отказаться:

  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В сочетании с эмоциональной реакцией холодный душ для них может закончиться плачевно;

  • при онкологических заболеваниях — здесь тоже польза острого стресса для организма весьма сомнительна;

  • беременным и кормящим;

  • при любом инфекционном заболевании в острой стадии, когда защитные силы организма и так работают на пределе.

Чем контрастный душ лучше холодного

По словам врача, для тренировки и мобилизации систем организма контрастный душ работает даже эффективнее, чем просто холодный.

Всё, что мы делаем с организмом «на контрасте», тренирует его и позволяет лучше справляться с неприятностями окружающей среды. Интервальные тренировки в спорте, интервальное питание для худеющих, интервальные тренировки к гипоксии — это методы, позволяющие добиться бОльшего эффекта за меньший промежуток времени. Наш организм изначально не рассчитан на монотонное проживание. Реальная жизнь — это всегда перепады и перемены обстановки. Поэтому холодный и контрастный душ — один из способов «почувствовать себя живым», восстановить жизненную активность и тонус, — говорит Николай Матвеев.

Есть разные методики проведения такой процедуры — каждый выбирает для себя наиболее комфортную. Вот три основных:

  1. с равными промежутками, 3-4 раза меняя теплую и холодную воду;

  2. несколько минут теплой (2-3 минуты) и 1 минута холодной воды;

  3. прием теплого душа, а в завершение — минутное воздействие холодной воды.

— Так как и холодный, и контрастный душ приводят к выбросу в кровь гормонов стресса — кортизола, адреналина, норадреналина, то не стоит использовать их вечером — менее чем за 2 часа до сна. А вот утром эти гормоны помогут вам быстро прийти в рабочее состояние, повысят сопротивляемость ежедневному стрессу и даже тем инфекциям, с которыми вы можете встретиться на улице, в транспорте, на работе. Кроме того, у вас точно улучшится настроение, и начало нового дня будет радостным и оптимистичным, — заключил наш эксперт.