- Источник:
iStockphoto/SrdjanPav
«Ну, йога — это, конечно, классно, но не для меня. Я слишком…» И тут каждый подставляет свое: жесткий, возрастной, неуклюжий, не женщина. Этот миф живет давно и прочно: будто йога — это для молодых гибких девушек в красивых легинсах, которые легко встают на мостик и садятся на шпагат. Но на самом деле все совсем наоборот. Йога как раз для тех, кто чувствует, что ему «тяжело». Давайте разберемся, почему «деревянность», возраст и пол — не препятствия, а, наоборот, причины попробовать.
Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна
Что происходит с телом
В головах у многих образ: йога — это гибкость. Если я не могу дотянуться до пальцев ног, значит, йога не для меня. Если я мужчина и при наклоне вперед чувствуются подколенные, значит, я слишком зажат. Но йога — это не спорт на оценку. Это практика внимания. Тут не важно, как вы выглядите в позе. Важно, как вы в ней себя чувствуете.
С возрастом действительно происходят изменения:
уменьшается количество синовиальной жидкости в суставах — появляется ощущение скованности;
снижается эластичность фасций — соединительной ткани, обволакивающей мышцы;
падает уровень коллагена и уменьшается скорость восстановления.
Но именно медленное осознанное движение, как в йоге, запускает обратный процесс. Фасции начинают «расклеиваться», увлажняться и двигаться свободно. Наращивается подвижность — шаг за шагом, день за днем. И это доступно в любом возрасте.
Только для женщин — это миф
Да, у мужчин анатомически короче задняя мышечная цепь — особенно подколенные сухожилия и поясничная фасция. Поэтому многим сложно делать наклоны, растяжки. Но это не про «деревянность», а про непривычные диапазоны движений. Важно понимать:
йога не про «сесть в позу» сразу, а про «дойти до нее в своем ритме»;
можно использовать опоры, кирпичи, ремни — это не «читинг», а умный подход;
тело адаптируется, если дать ему время и уважение.
И, кстати, мужская сила в йоге — это преимущество. Устойчивость, выносливость, умение концентрироваться дают отличные результаты даже на базовом уровне.
Йога — не про шпагат
Одна из ключевых способностей, которую развивает йога, — интероцепция. Это чувствование внутренних сигналов тела: напряжения, пульса, дыхания, усталости или прилива энергии.
Интероцепция — это как внутреннее зрение. Она помогает регулировать свое состояние, понимать, когда нужен отдых, замечать, когда эмоции накрывают и как их отпустить.
Причем интероцепция улучшается с практикой, а не с растяжкой. Даже если вы не можете дотронуться до колен, вы все равно можете практиковать, чувствовать и менять состояние.
Научные данные подтверждают, что у людей старше 50 лет, которые начали практиковать медленную йогу и дыхание, через 8–12 недель:
улучшается подвижность суставов;
снижается артериальное давление;
нормализуются сон и уровень тревожности;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
возвращается ощущение энергии и легкости.
При этом не имеет значения, были ли они до этого активны, умеют ли они правильно дышать, есть ли лишний вес. Все, что важно, — это начать.
Частые страхи тех, кто боится заниматься йогой
«Я буду выглядеть нелепо»
На занятиях по йоге никто не оценивает, как вы двигаетесь. Там царит атмосфера принятия. А если вы занимаетесь дома, так тем более. Можно даже в пижаме.
«Я ничего не понимаю»
Не нужно сразу вникать в санскрит и термины. Просто следуйте за голосом преподавателя, за дыханием. Все приходит постепенно.
«Мне больно в некоторых позах»
Это сигнал, что позу нужно адаптировать. Йога — не про боль. Используйте опоры, пробуйте вариации. Задача — делать «по телу», а не по картинке.
На самом деле йога для всех возрастов, особенно после 35–40 лет, когда тело требует заботы; для мужчин, которым важно восстановление, устойчивость и сила; для тех, кто считает себя негибким, — именно йога возвращает подвижность; для всех, кто чувствует стресс, усталость или оторванность от тела.
Ваша отправная точка может быть любой — от жесткости, напряжения, скованности. Но каждое движение, каждый вдох — это уже работа. Уже путь. Уже йога. Пусть первый наклон будет маленьким, дыхание — неровным, а поза — неидеальной. Важно не как выглядит тело, а как оно откликается. А еще — что вы начинаете слышать в себе.
«Йога не требует быть кем-то. Она возвращает к себе. Не к телу из рекламы, а к вашему настоящему телу — живому, сильному, пусть и уставшему, но готовому двигаться навстречу здоровью и устойчивости. Так что, если вам кажется, что йога не для вас, скорее всего, она вам просто особенно нужна. И она вам подойдет. Обязательно», — резюмирует Лера Буры.