- Источник:
iStock/ismagilov
Представьте, что ваш мозг моложе вас на целое десятилетие или, наоборот, старше на несколько лет. Звучит как фантастика, но новое исследование, которое провели ученые из Университета Флориды, доказывает: на этот процесс можно влиять.
Результаты исследования опубликовали в авторитетном журнале. Эксперимент проводили на протяжении двух лет. В нем приняли участие 128 человек, большинство из которых страдали от хронических болей в суставах — классический случай остеоартрита коленного сустава.
Их состояние оценивали с помощью МРТ-сканирования в сочетании с алгоритмами машинного обучения. Это позволило вычислить возраст мозга каждого участника, а также сравнить его с реальным возрастом (по паспорту) и отследить динамику изменений за два года.
«Полученная разница — так называемый разрыв в возрасте мозга — стала ключевым показателем здоровья нейронных сетей», — подчеркнули исследователи.
«Красные флаги»: четыре привычки, которые прибавляют мозгу лишние годы
На старте исследования ученые выявили четкую закономерность: некоторые жизненные обстоятельства буквально состаривают мозг. В зоне риска оказались:
люди с хроническими болями;
те, кто живет на грани бедности;
те, у кого нет хорошего образования;
изолированные от социального круга.
Семь привычек, которые омолаживают мозг
Когда ученые проанализировали образ жизни участников, выяснилось: здоровые привычки буквально оборачивают время вспять. У тех, кто придерживался их, мозг оказался на 8 лет моложе реального возраста. И что особенно важно, за 2 года наблюдений его старение только замедлилось.
Оптимизм. Позитивное мировосприятие действительно защищает клетки мозга от старения.
Качественный сон. Полноценный ночной отдых критически важен для восстановления мозговых функций.
Управление стрессом. Умение справляться с эмоциональным напряжением защищает нейронные сети от деградации.
Социальная поддержка. Крепкие дружеские и семейные связи действуют как буфер против старения.
Здоровый вес. Отсутствие лишних килограммов снижает нагрузку на организм и мозг.
Отказ от табака. Курение ускоряет возрастные изменения в мозге.
Физическая активность. Даже умеренные нагрузки улучшают кровоснабжение и питание мозговых клеток.
«Люди недооценивают свою власть над собственным здоровьем, — комментирует Джаред Таннер, доцент кафедры клинической психологии Университета Флориды. — Вы можете перепрограммировать реакцию на стресс. Исправить сон. Научиться быть оптимистом. Это не магия — это наука».
Почему это касается каждого
Старение мозга напрямую связано с ухудшением памяти, замедлением мышления и повышенным риском развития деменции. «Разрыв в возрасте мозга» дает целостную картину этих процессов.
«Мы обнаружили удивительный эффект: здоровые привычки не просто снижают боль или улучшают самочувствие, — объясняет Кимберли Сибилла, ведущий автор исследования. — Они буквально переписывают биологию старения».