- Источник:
iStockphoto
Как хорошо, если бы мы зависели не от сладкого, а от спорта, когда тело бы само требовало нагрузок и тренировок и не подчиниться этому было бы невозможно. Но на деле заставить себя встать с дивана и изменить свой образ жизни очень непросто.
Тренер и эксперт по снижению веса Дженна Риццо из Джорджии дает совет, какая хитрость поможет вам похудеть. Ее метод называется «три двойки», или «2-2-2».
«Если следовать этому методу всего три недели, ваше тело будет чувствовать себя так хорошо, что вы захотите продолжать и дальше», — заявила Дженна, издание New York Post.
Фитнес-тренер, эксперт по похудению
Делайте так каждый день
Метод Риццо включает в себя три простых ежедневных действия, их нужно добавить к обычному распорядку дня:
выпивать каждый день 2 большие бутылки чистой воды,
употреблять 2 порции овощей и фруктов,
совершать 2 прогулки.
Количество воды может быть чуть больше или чуть меньше 2 литров, уточняет эксперт. Потребность в жидкости у каждого конкретного человека зависит от уровня его активности в течение дня, температуры воздуха на улице и общего состояния здоровья.
«Важно также, что две порции фруктов и овощей должны дополнять ваш рацион питания, а не заменять его», — добавляет Риццо.
Что касается физической активности, эксперт советует «не слишком усложнять», а просто добавить в течение дня небольшие прогулки, на которые у вас есть время. Например, пройтись с работы до следующей остановки автобуса или чуть дальше, чем до ближайшего метро, подняться домой не на лифте, а по лестнице и так далее.
«Если вы будете делать так каждый день, это станет вашей ежедневной минимальной потребностью, войдет в привычку», — отметила эксперт. Риццо уверяет, что разницу вы заметите уже после трех недель применения метода «2-2-2».
«Ваша кожа станет чистой, у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать и, вероятно, сбросите несколько килограммов», — сказала она.
Уберите эти три продукта — и похудеете
Ранее диетолог Майкл Мосли рассказал, что похудеть точно получится, если убрать из рациона всего три группы продуктов. Первая — это все сладкое, с добавленным сахаром (от печенья до мороженого), второе — крахмалистая еда (белый рис, макароны, картофель), третье — переработанные мясо и продукты (колбаса, полуфабрикаты).
Его совет — добавить в рацион больше белковых продуктов: они насыщают и не дают голоду поднять голову. А еще — устраивать низкоуглеводные дни: два раза в неделю ограничивать рацион 500 калориями и питаться яйцами, орехами, йогуртом, рыбой.