Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Когда не хватает магния: кому и как его надо принимать, разъяснил фармаколог

Магний – микроэлемент, который обеспечивает нормальную работу нервной и мышечной систем, он входит в состав многих ферментов, поэтому жизненно необходим организму. Без него невозможен качественный обмен веществ и энергии в клетках и тканях. В каком случае вам может быть показан магний, в какой дозировке его нужно применять, разъяснила в краткой инструкции врач-терапевт, клинический фармаколог Лада Ступакова.

24 марта 20211
Когда не хватает магния: кому и как его надо принимать, разъяснил фармаколог | Источник: pixabay.com
Источник:
pixabay.com

Прежде чем принимать его, лучше выполнить лабораторные исследования - выяснить уровень магния в крови. Недостаток этого микроэлемента может стать причиной сильных головных болей, его дефицит испытывают женщины во время менструаций, много магния расходуется и во время интенсивных спортивных тренировок, из-за чего могут появиться боли в мышцах, спазмы и судороги.

- Использование магния можно объяснить механизмами его действия в организме. По нему проведено много исследований и метаанализы, - поясняет инструкцию врач, - Я выбрала несколько частых ситуаций, когда положительное влияние от применения магния доказано в конкретных исследованиях, где его тестировали в определенных формах и дозах, и дополнила веществами, которые усиливают влияние.

Читайте также

Мочекаменная болезнь, профилактика образования оксалатных камней
Магния цитрат в дозе 200-250 мг + Витамин В6 + Калия цитрат.

Запор
Цитрат магния 200 мг 1 или 2 раза в день, клетчатка 20-40 гр в день, вода 40 мл на 1 кг нормального веса.

Большие дозы магния можно использовать для подготовки к исследованиям кишечника от 10 гр, в сочетании с цинком 30-50 мг.

Мигрень без ауры (проявляется пульсирующей болью в одной точке, ей не предшествуют никакие зрительные, слуховые или сенсорные нарушения)
Магний цитрат в дозе 600 мг, витамин В2.

Судороги ног, синдром беспокойных ног
Магний до 300 мг, на ночь.

Нарушения сна
Магний 225 мг, на ночь,
мелатонин (нельзя принимать длительно!).

Отечные формы ПМС
Магний до 400 мг в день, витамин Е во 2-й фазе цикла, витамин В6.

Магний в виде добавки к пище может частично компенсировать недостаток мироэлемента в организме. Основными пищевыми источниками минерала служат:

  • зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста,
  • авокадо,
  • какао-порошок, шоколад,
  • орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис),
  • семена подсолнечника, кунжут, халва, тыквенные семечки,
  • крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес),
  • цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).
Комментарии1
под именем
  • Цитата: “много магния расходуется и во время интенсивных спортивных тренировок”. Магний не может расходоваться, так как он не способен ни разрушаться, ни входить в состав сложных соединений. Магний может только выводиться из организма. Потребность его увеличивается при занятиях спортом, но это именно потребность, и это никак не связано с тем, что он “расходуется”. Цитата: “Использование магния можно объяснить механизмами его действия в организме. По нему проведено много исследований и метаанализы”. Метаанализы проводят по темам, по которым существуют неясности. По механизму действия магния метаанализов быть не может, так как этот вопрос досконально изучен еще в середине прошлого века, когда стало ясно, что механизм действия магния связан, в основном, с активацией рибосом. Цитата: “Синдром беспокойных ног: Магний до 300 мг, на ночь”. Очень часто синдром беспокойных ног является ранним проявлением болезни Паркинсона, и попытка купировать синдром беспокойных ног магнием без консультации с неврологом может привести к фатальной задержки назначения адекватной терапии болезни Паркинсона.