Хотите похудеть к лету? Простой совет ученых заставит килограммы таять на глазах

Весна для многих становится отличной мотивацией, чтобы заняться своим телом. За зиму мы набираем в весе — и в этом нет ничего удивительного, говорят врачи. Когда холодно, организм начинает инстинктивно запасаться, при этом отказывается активно двигаться, чтобы не расходовать энергию зря.

Если хотите похудеть без стресса и нервных срывов, используйте комплексный подход: движение + питание. Старайтесь больше гулять, чаще подниматься по лестницам, ходите в бассейн. Помогают абсолютно любые физические нагрузки.

Что касается рациона, то здесь тоже не надо усложнять. Правило первое: ешьте все, что хочется, только помните о мере. Вместо целой шоколадки можно съесть половинку, а вторую часть оставить на завтра.

Правило второе: устраивайте себе «скучные дни» по часам, говорят ученые. Исследование показало, что эта методика отлично помогает тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами.

В своей работе эксперты из Американской психологической ассоциации проанализировали 112 дневников питания. Все мужчины и женщины были либо с избыточным весом, либо с уже диагностированным ожирением, они участвовали в структурированной программе поведенческой терапии для снижения веса. Участников просили записывать в мобильное приложение все, что они ели в течение дня, а также ежедневно взвешиваться.

Чтобы убедиться, что данные отражают конкретные привычки, исследователи сосредоточились на первых 12 неделях программы — периоде, когда участники, как правило, наиболее вовлечены в процесс и точнее отслеживают свое питание.

Затем эксперты измерили, насколько «скучным» и постоянным был рацион каждого человека.

• Во-первых, они проанализировали стабильность суточного потребления калорий, то есть то, насколько сильно оно менялось в зависимости от того, был ли это будний день или выходной.

• Во-вторых, они изучили «монотонность» рациона, отслеживая, как часто участники записывали в дневник одни и те же блюда и перекусы, а не постоянно выбирали что-то новое.

Результаты показали: люди, которые ели одни и те же продукты в определенное время, сбросили практически 6% от общей массы тела, в то время как те, чей рацион был более разнообразным, похудели лишь на 4,3%.

Чем стабильнее суточная калорийность рациона, тем лучше результаты. Еще один вывод ученых: при увеличении суточной калорийности на 100 калорий снижение веса за период исследования уменьшалось примерно на 0,6%.

Этот эксперимент в очередной раз доказывает, что организму нужна стабильность: четкий калораж, регулярные приемы пищи. Конечно, разнообразный рацион важен и нужен, но что вам мешает чередовать подходы? Например, 3-4 дня вы едите приблизительно одно и то же, а потом столько же по времени выбираете самые разнообразные блюда. Такой подход поможет похудеть, особенно если в меню будут фрукты, овощи, рыба, цельнозерновые и много воды.