- Источник:
- iStockphoto
Одни люди боятся высоты, других пугает темнота — фобии бывают разными. Однако большинство живущих объединяет один страх — страх перед смертью.
Наука и медицина шагнули далеко вперед, но пока никто еще не изобрел эликсир вечной жизни. От смерти не спасут ни богатство, ни слава, ни влияние. Как же победить в себе ужас перед самой мыслью о конце жизни? На этот сложный вопрос в своем телеграм-канале ответил психолог Михаил Лабковский.
Бояться — это нормально
Эксперт подчеркивает: бояться смерти — естественно, страшиться, что вы однажды умрете, — абсолютно нормально. Проблемы начинаются только в случае, если страх начинает портить вам жизнь и управляет вашими решениями.
Если пугающие мысли о смерти просто время от времени посещают вас, но при этом не мешают жить и не мучат — с вами все в порядке, и дополнительная помощь вам не нужна.
Однако если ужас перед смертью не дает нормально учиться и работать, вам страшно выходить из дома, вы живете в режиме постоянной паники — значит, ваш страх стал патологическим.
Еще один тревожный звоночек — если регулярные мысли о смерти провоцируют панические атаки.
Как победить страх
Как избавиться от патологического страха перед смертью? Есть несколько полезных техник.
Если вас накрыла паническая атака, то справиться с чувствами помогут дыхательные практики. Например, можно попробовать дыхание по квадрату.
Найдите рядом с собой любой квадратный предмет или с закрытыми глазами представьте его.
Считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: на вдохе — по верхней грани, при задержке дыхания — по правой вертикальной стороне, при выдохе — по нижней грани, при задержке — по левой вертикальной стороне. Повторите этот круг несколько раз.
Второй важный шаг — разобраться в себе и вычислить, какая конкретно мысль вызывает у вас сильную реакцию. Чего именно вы боитесь? По словам Лабковского, зачастую страх перед смертью усиливается из-за определенного опыта — например, если недавно вы потеряли близкого человека или кому-то из вашего окружения поставили серьезный диагноз.
Как только вы нашли конкретную причину страха, вы можете с ней работать. Например, если вас в первую очередь страшит, что вы не успеете перед смертью сделать что-то важное, вы можете подумать над тем, как начать уже сегодня идти к своим мечтам.
Если вас больше всего пугает мысль о роковых случайностях, то тут вы можете рационально оценить вероятности разных сценариев и признать простую истину: на 100% защитить себя от всего в любом случае не выйдет.
У каждого человека могут быть свои причины для страха перед смертью. Однако рецепт для победы над ними один: распознать их, понять, на что вы реально можете повлиять, и смириться с тем, что вам неподвластно.
Если самостоятельно справиться со страхом не выйдет — значит, стоит обратиться за помощью к специалисту.