- Источник:
iStockphoto
Новогодние праздники у многих ассоциируются с крепкими напитками. Есть даже отдельная категория людей, которая выпивает исключительно по подобным поводам.
Однако есть и те, кто решил радикально отказаться от любого алкоголя в принципе. На то могут быть разные причины. Но сдержать это обещание в сезон корпоративов и застолий бывает очень непросто.
Несколько советов для тех, кто бросил пить и не хочет сорваться в Новый год, дал токсиколог Михаил Кутушов.
Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
Новый год — время традиций, застолий и для многих искушение вернуться к прежним пагубным привычкам.
Для тех, кто сделал важный шаг и бросил пить, праздники представляют особую сложность, требуя тщательной подготовки и особого внимания к собственному состоянию.
Чтобы успешно прожить этот период и не сорваться, нужен комплексный подход: планирование, самоконтроль, поддержка. Все это поможет продолжать путь к здоровому образу жизни.
Предугадайте риски
Прежде всего необходимо четко определить свои слабые места и потенциальные факторы риска срыва. Это может быть определенное место, компания людей, определенное время или событие, связанное с употреблением алкоголя.
Попробуйте проанализировать свое поведение в прошлом и вспомнить определенные ситуации, которые провоцируют у вас желание выпить. Составьте свой план действий на праздничный период с учетом этой информации.
Составленный план должен включать конкретные стратегии поведения в сложных ситуациях. Если Новый год планируете отмечать в кругу знакомых, регулярно употребляющих алкоголь, необходимо заранее объяснить им свою позицию и просить о поддержке.
Например, можно заранее попросить их подумать об альтернативных безалкогольных напитках на столе. Донесите до друзей и родных, что нуждаетесь в поддержке, понимании и уважении к выбранному пути.
Попробуйте заранее подумать о том, что будете делать, если желание выпить все-таки возникнет. Может, вы сможете позвонить кому-то или придумать другой способ отвлечься?
В некоторых случаях имеет смысл выбрать более радикальный путь и не приходить на вечеринку, где алкоголь обязательно будет.
В здоровом теле — здоровая воля
В праздничный период особенно важно придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, достаточный сон и сбалансированное питание помогают стабилизировать психическое и физическое состояние, укрепят ваши волевые качества и сопротивляемость искушениям.
Очень важно продумать свой досуг на новогодних каникулах. Это могут быть семейные прогулки, посещение театра или кино, встреча с друзьями в безалкогольной обстановке, занятие хобби. Планирование интересных и положительных событий поможет отвлечься от навязчивых мыслей и сохранить позитивное настроение.
Помощь специалистов
Поддержка близких и специалистов также очень важна. Общение с людьми, разделяющими ваши цели, позволяет получить необходимую поддержку и укрепить веру в себя.
Если искушение очень велико, не нужно стесняться обратиться за помощью к психотерапевту или врачу-наркологу. Они помогут разработать индивидуальную стратегию поведения и предоставят необходимую поддержку в сложной ситуации.
Помните, что преодоление алкогольной зависимости — это длительный процесс, требующий усилий и терпения. Новый год — это еще один шаг на этом пути, и тщательная подготовка значительно увеличивает шансы на успех. Верьте в себя, и вы сможете встретить праздник здоровым и трезвым.