Гериатр рассказал о 10-секундном тесте, который стоит пройти всем людям старше 65 лет

После 65 лет обычное падение может стать роковым. Кости становятся более хрупкими, а организм дольше восстанавливается после травм.

Гериатр Анита Чандра отмечает: риск выше у тех, кто хуже держит баланс и быстрее теряет силы. Чтобы вовремя заметить проблему, можно провести простой четырехэтапный тест. Его легко сделать в домашних условиях.

Подъем с пола

Можете ли вы встать с пола без рук и опоры? Необходимость оттолкнуться руками может быть признаком возрастной потери мышц — саркопении.

Когда ваши мышцы незаметно ослабевают, со временем даже обычные повседневные задачи становятся испытанием: вам становится тяжело подниматься по лестнице или даже просто вставать со стула.

Лучшая профилактика саркопении — силовые тренировки, достаточное количество белка в меню и активный образ жизни.

Проверка походки

Попросите кого-то заснять на видео то, как вы ходите. А затем ответьте себе на вопросы: ваша походка медленная или быстрая? Размахиваете ли вы руками? Достаточно ли вы устойчивы?

Многие люди с возрастом начинают медленнее ходить из-за слабости мышц. Кроме того, пожилые нередко неосознанно напрягают и фиксируют голеностопный сустав, чтобы избежать падений. Из-за этого икры и стопы работают с максимальной нагрузкой — вы делаете более короткие шаги и больше устаете.

Поворот назад

На первый взгляд это движение кажется совсем простым. Однако на самом деле поворот требует баланса, координации и силы.

Если вы поворачиваетесь слишком медленно и нестабильно — значит, нужно что-то менять в вашем образе жизни. Хороший баланс — показатель более высоких шансов на долголетие.

Улучшить баланс помогут простые ежедневные упражнения. Например, попробуйте стоять на одной ноге, постепенно увеличивая время.

Скорость посадки

Проверьте, как вы садитесь на стул. Если вы заваливаетесь на него и не можете сделать это медленно — значит, сила ваших ног снижается, пишет издание New York Post.

Внимание к этим деталям дает возможность поработать над собой до того, как вы упадете, получите тяжелую травму и будете долго бороться с последствиями.