- Источник:
iStockphoto
Курить очень вредно, об этом знают даже дети. Однако отказаться от табака бывает очень непросто. Со временем зависимость становится только крепче.
Порой закоренелые курильщики просто не могут проснуться без сигареты в сочетании с чашечкой кофе. Однако врачи говорят, что курить именно по утрам — еще более опасная привычка.
Разберемся, почему курение перед завтраком можно смело считать одной из самых опасных привычек, и выясним, как от нее отучиться.
Что говорит наука
Исследователи из Британии проводили среди курильщиков и узнали: 42% опрошенных привыкли выкуривать первую папиросу в течение первых 30 минут после пробуждения. По мнению медиков, такой утренний ритуал может в разы повысить риск развития злокачественных опухолей, в том числе рака легких, полости рта, пищевода и поджелудочной железы.
Эксперты организации Cancer Network установили: у людей, которые привыкли курить по утрам, уровень табачного канцерогена в крови в два раза превышает показатели тех, кто идет курить хотя бы через час после пробуждения.
Никакой бодрости, один вред
Зачем люди вообще начинают утро с сигареты? Многие говорят, что табак бодрит их. И, как поясняет врач-терапевт Александр Лаврищев, своя доля истины в этом есть. Никотин действительно способен стимулировать нервную систему, так как он повышает уровень дофамина и других нейромедиаторов. В результате какое-то время курильщик чувствует себя более веселым и бодрым, менее усталым.
Но, увы, сигареты дают лишь кратковременный эффект. Кроме того, курение на голодный желудок усиливает вредное воздействие на легкие, сердце, сосуды и ЖКТ. Со временем бодрость, которую чувствует человек после сигареты, превращается просто в эффект от устранения неприятных симптомов отмены никотина.
В результате человек думает, что стал бодрее, но на самом деле он только навредил своему организму.
Как бросить
Чтобы действительно раз и навсегда бросить курить, человеку нужно сначала сформулировать для себя четко: для чего он хочет расстаться с вредной привычкой?
Когда мотивация будет найдена, можно попробовать заместить сигареты, пишет издание Psychologies.
Дальше, как объясняет терапевт, есть две основные стратегии:
Медикаментозная. Специальные препараты помогут обмануть организм и сделать так, что он не заметит отсутствие никотина.
Психологическая. У любой зависимости есть психологические причины. И поэтому иногда завязать с вредной привычкой помогают изменения извне, которые создают новый эмоциональный фон: переезд, смена работы или эксперименты с внешним обликом.
Безусловно, в процессе борьбы с вредными привычками очень важна сила воли. Когда человек хорошо понимает, почему он хочет бросить курить, именно сила воли помогает довести дело до конца.
Отличный способ перестать курить по утрам — придумать другой ритуал для начала дня. Например, делать зарядку или читать несколько страниц.