- Источник:
iStockphoto
Менопауза — непростой период в жизни каждой женщины, когда организм становится особенно уязвимым. Все в нашем организме взаимосвязано, поэтому повышается риск столкнуться с болезнями, связанными не только с репродуктивной системой.
Некоторые меры для того, чтобы сохранить здоровье, начать лучше до того, как менопауза наступит. Об этом в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Елена Яровая.
Эндокринолог, диетолог, к.м.н.
Разбираемся в терминах
Как отмечает специалист, менопаузой принято называть последнюю менструацию. О ней говорят через 12 месяцев полного отсутствия цикла. Периодом перименопаузы называют этап до менопаузы и год после последних месячных. А вот постменопауза — это время, которое наступает после менопаузы.
Симптомы менопаузы
Какие состояния могут указывать на начало менопаузы? Врач привела несколько примеров из практики.
До последнего времени женщина была активной и веселой. Однако с недавних пор начала страдать от усталости без очевидных причин, стала вспыльчивой и подавленной, появились проблемы со сном. Сама не понимает, в чем дело, но такое положение дел ее явно не устраивает.
Женщина стала страдать от сильных головных болей и мигрени. Появились проблемы с памятью. Энергии меньше с каждым днем, даже привычные дела стало делать очень непросто. Суставы начали болеть, хотя раньше ничего подобного не было.
Женщина всю жизнь считала себя счастливым и уравновешенным человеком, но в последнее время не может справиться с эмоциями. Замечает, что лицо стало выглядеть хуже, и никакие привычные средства вроде масок и косметики не спасают.
Позаботьтесь о костях и не только
Как отмечает Яровая, одно из распространенных последствий менопаузы — остеопороз. По некоторым данным, его диагностируют у 30-50% женщин в этот период. Причем врачи говорят, что постепенная потеря костной массы начинается за 1-2 года до даты последней менструации.
Именно поэтому есть смысл заранее приступить к профилактике остеопороза и других болезней, чтобы не допустить преждевременного старения организма.
Вот что может помочь:
сбалансированное меню;
умеренные физические нагрузки;
отказ от сигарет и алкоголя;
вовремя назначенная менопаузальная гормональная терапия.
Кстати
Как питаться во время менопаузы, чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру? Врачи отмечают, что оптимальным вариантом считается средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и полезными маслами. Такое питание защитит вас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других возрастных болезней. А вот острую пищу и спиртные напитки из меню лучше исключить.
Другие советы на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.