- Источник:
istockphoto/Diem.ph
В современном мире хватает поводов для тревоги и грусти. Иногда кажется, что сохранять позитивный настрой и находить причины для счастья — задача практически невыполнимая.
Мы не в силах влиять на все обстоятельства. Но мы можем контролировать свое мышление и искать радость и удовлетворение. Один из рабочих способов — использовать «эффект ожидания». Разберемся, что это такое и как этот трюк поможет вам стать счастливее.
Как нас обманывает мозг
Наши ожидания чего-либо влияют на итоговое восприятие событий.
«Предположим, вы ожидаете, что что-то будет приятным, полезным или захватывающим. Затем ваш мозг бессознательно ищет подтверждения вашим ожиданиям. Он также отфильтровывает или преуменьшает все, что не соответствует этим ожиданиям», — объясняет коуч Томаш Свиторка.
Причем речь идет не об отрицании реальности, не о слепом оптимизме и не о призывах считать черное белым. В случае с эффектом ожидания наш мозг сам настраивает себя на нужную волну.
«Когда вы ожидаете чего-то, хорошего или плохого, ваш мозг и тело начинают подстраиваться под этот результат, часто даже не осознавая этого», — отметила психолог Эрин Майер.
О чем вы думаете, например, перед приемом у стоматолога? Наверняка переживаете о том, не будет ли вам больно, не выйдет ли лечение слишком дорогим. Неудивительно, что потом вы будете отмечать все неприятные ощущения, а про размер счета обязательно расскажете друзьям. И наоборот: когда вы думаете о предстоящем отпуске, обычно представляете в своей голове самые радужные картины. И потом меньше концентрируетесь на мелких неурядицах и трудностях в дороге.
Подобные предвосхищающие чувства влияют на то, как мы готовимся к этим ситуациям и как их переживаем.
«Конечно, ожидание само по себе не меняет происходящего, но оно меняет то, как вы к этому относитесь, как взаимодействуете, как другие реагируют на вас и в конечном счете каким этот опыт для вас является», — сказал Свиторка.
И в этом смысле ожидания действительно могут формировать реальность вокруг вас.
Как использовать эффект ожидания
В следующий раз попробуйте перед каким-то нервным или не самым приятным делом или событием поменять свой подход.
Например, перед визитом к тому же стоматологу не думайте о возможных страданиях. Попробуйте добавить в эту процедуру что-то приятное: возьмите интересную книгу в дорогу, пообещайте себе выпить любимый напиток после или порадовать себя обновкой в магазине.
Не пытайтесь лгать себе и называть плохое приятным. Лучше сконцентрируйтесь на действительно хороших вещах. Ведь каждое событие в нашей жизни можно интерпретировать по-разному — в любом случае такое отношение будет предвзятым. Психологи рекомендуют выбирать стратегию, которая поможет получать больше удовольствия от жизни.
«Ваши мысли невероятно сильны. Они не просто ментальны, они несут энергию. Ставите вы перед собой цель или просто верите в более позитивный результат, вы влияете на реакцию своего мозга, тела и жизни. Как только вы начинаете ожидать лучших результатов, ваша нервная система успокаивается, ваша энергия меняется и решения следуют за ними. Это не магия, это взаимодействие биологии и мышления», — подчеркивает Мейер.
Эффект ожидания сделает вас более позитивным, улыбчивым человеком. Окружающие обязательно заметят это, и их отношение к вам тоже начнет меняться. Всего один простой трюк поможет существенно изменить траекторию вашей жизни, пишет
Важные нюансы
Впрочем, не стоит забывать о чувстве меры. Как предупреждает Свиторка, эффект ожидания не отменяет законы физики, экономики или здравого смысла, он работает благодаря вашим действиям, а не вместо них. Если вы решите потратить всю зарплату за один день с самыми позитивными ожиданиями, это, к сожалению, едва ли убережет вас от проблем.
Будьте реалистичными в своих ожиданиях и старайтесь не завышать планку. Если вы пообещаете себе, что обязательно найдете чемодан с миллионами долларов по пути к стоматологу, то, скорее всего, вашим надеждам не суждено будет сбыться.
Старайтесь сконцентрироваться на реальных плюсах ситуации или добавить приятных событий в свою повседневность, а не заставляйте свой разум выдавать желаемое за действительное. И прилагайте усилия, чтобы достигать своих целей.