Чудо или ерунда: что диетолог думает о модной схеме похудения «30/30/30»

В соцсетях чуть ли не каждый день изобретают новый способ похудения. Люди всегда будут искать простые пути для достижения своих целей. И любые варианты, которые обещают результат при минимуме усилий, будут казаться особенно соблазнительными.

В последнее время набирает популярность метод похудения «30/30/30». Что означают эти цифры? Что об этом способе сбросить лишние килограммы думает диетолог? Разберемся по порядку.

Суть метода

Привлекательность правила «30/30/30» кроется в его простоте. Эта стратегия подразумевает, что вы будете есть 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем устраивать себе 30-минутную тренировку с низкоинтенсивными упражнениями.

Как работает эта стратегия? Белок должен давать вам продолжительное чувство насыщения еще до того, как вы начнете зарядку.

«Идея состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, подавить чувство голода и ускорить метаболизм в начале дня, чтобы способствовать сжиганию жира», — отмечает диетолог Тару Коллингвуд.

Кроме того, акцент на белок в рационе позволяет сбросить вес. Ученые уже подтвердили: человек, который ест больше суточной нормы белка, не только худеет, но и улучшает состав тела: сбрасывает лишний жир и может лучше наращивать мышечную массу.

Мнение специалиста

Как отмечает Коллингвуд, ничего волшебного в методе «30/30/30» нет. Принципы, которые лежат в его основе, довольно разумны и полезны. Начинать свой день с высокобелкового завтрака — хорошая идея. Такой прием пищи позволит уменьшить чувство голода, не переедать и оставаться энергичным в течение всего дня.

Утренние тренировки тоже полезны: с их помощью вы сможете сжечь немного калорий, поддержать мышечную массу и укрепить здоровье.

Однако успех вашего похудения больше зависит от общего баланса калорий и качества рациона. Если вы после высокобелкового завтрака и тренировки весь день будете есть слишком много, налегать на фастфуд и переработанные продукты и выйдете за пределы своего дневного калоража, вы не похудеете, а, возможно, даже наберете.

Впрочем, диетологу есть за что похвалить новомодную методику, пишет издание ETNT.

«Мне нравится, что этот подход побуждает людей уделять первостепенное внимание белкам и начинать свой день с физической активности.  И то и другое является полезными привычками, которые могут помочь контролировать вес и уровень энергии», — отмечает эксперт.

Просто для успешного похудения недостаточно только этих двух привычек. Важен комплексный подход к своему образу жизни.

Диетолог убеждена: чтобы обрести фигуру мечты и сохранить результат, важно быть постоянным. Временные диеты и ограничения дают лишь временный эффект. Если правило «30/30/30» поможет вам выработать устойчивые и сбалансированные полезные привычки — это прекрасно. Однако для похудения необязательно следовать ему в точности.

Кстати

В последнее время фитнес-блогеры так много говорят о важности белка, что можно подумать, что чем больше этого нутриента, тем лучше. Однако на самом деле это не совсем так. Более того, вы даже можете навредить своему здоровью избытком белка. Узнать об этом подобнее можно ЗДЕСЬ.