- Источник:
iStock.com/Arsenii Palivoda
Есть много причин, почему вы можете чувствовать себя истощенным. Высокий уровень стресса на работе и дома, проблемы со здоровьем, регулярный недосып и нестабильная обстановка в мире бьют по вашему ментальному здоровью.
Впрочем, есть еще один фактор, который может сильно портить вам жизнь. Речь идет об «открытых петлях».
Бардак в голове
«Открытыми петлями» называют незавершенные дела, которые создают информационный беспорядок. Неотвеченные письма, счета, которые следует оплатить, разговоры, которых вы избегаете, подписки, которые нужно отменить, — словом, бесконечный перечень задач, которые вы уже по привычке откладываете в дальний ящик.
Все это высасывает вашу энергию, пишет И это не просто метафора, а научный факт. Существует эффект Зейгарник, названный в честь психолога Блюмы Зейгарник: люди склонны запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные. В теории это свойство должно помогать нам все-таки доводить дела до конца.
Когда вы заканчиваете выполнять ту или иную задачу, вы завершаете в своей голове цикл — ваш мозг больше не отслеживает всю необходимую для этого дела информацию. Однако, если цикл так и не пришел к финалу, это создает умственное напряжение. Задача остается в рабочей памяти человека, и если таких дел накапливается немало, то напряжение растет, когнитивная нагрузка повышается.
Составляем план
Что можно сделать, чтобы закрыть «петли»? Есть несколько советов, которые могут помочь.
Для начала заведите привычку собирать все задачи в список. Это уже поможет отчасти разгрузить свой мозг.
Большие задачи лучше разбивать на кусочки. В один присест навести порядок во всем доме может быть непросто, и вы будете постоянно откладывать объемное дело. Начините с малого — например, разберитесь в кухонных шкафах.
Старайтесь всегда доводить дела до конца и не переключаться на иные задачи. Если начали складывать белье, закончите с этим. Если сели за компьютер разбирать почту, сделайте это и затем занимайтесь чем-то еще.
Что можно сделать, если нужно выполнить не самую приятную задачу? Попробуйте обмануть свой мозг с помощью правила пяти минут. Пообещайте себе, что будете делать нечто только этот небольшой промежуток времени: тренироваться, убираться в ванной.
Иногда достаточно начать, чтобы затем процесс пошел легче. Ведь на практике нередко оказывается, что задача была не такой уж и сложной. Даже если вы не сможете держаться дольше пяти минут, вы уже сделаете хоть что-то. А вода, как известно, точит камень.
Если у вас проблемы с концентрацией внимания, лучше выключать уведомления на смартфоне, пока не доделаете необходимое.
Некоторым людям с горой дел помогает справиться «День администратора». Назначьте определенную дату, в которую вы займетесь всеми мелкими бытовыми задачами: запишитесь к врачу, оплатите счета, закажите продукты. В финале этого дня можно побаловать себя чем-то приятным.
В некоторых случаях имеет смысл почистить список дел. Спросите себя: вам действительно необходимо выполнить эту задачу?