- Источник:
iStock
Когда надо принять сложное решение в любой сфере жизни, от покупки дорогой вещи до смены работы, или надо успокоиться перед важным событием, может помочь так называемый «квадрат Декарта». О способе проанализировать проблемную ситуацию с разных сторон и облегчить себе принятие решения в телеграм-канале специалисты московской Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина.
Что такое квадрат Декарта
Квадрат Декарта — это метод, который позволяет учесть возможные потери и выгоды от принятого решения, оценить последствия нашего действия или, наоборот, бездействия. Назван он в честь французского ученого и философа Рене Декарта.
Техника заключается в следующем. Можно для наглядности нарисовать квадрат, разделить его на 4 равные части и в каждой написать по одному вопросу с ответами. Можно просто ограничиться вопросами-ответами. Вот, на что надо себе ответить:
Что будет, если я приму это решение? Плюсы от осуществления.
Чего не будет, если я приму это решение? Минусы от осуществления.
Что будет, если я не приму это решение? Плюсы, если вы это не сделаете.
Чего не будет, если я не приму это решение? Минусы, если вы этого не сделаете.
Анализ ответов подскажет, как лучше поступить, особенно если вам мешают руминации и в голове постоянно крутятся тревожные мысли.
Что такое руминации
Как поясняют специалисты ПКБ № 4 им. Ганнушкина, руминации — это повторяющиеся мысли о травмирующих событиях и переживаниях. Их постоянное прокручивание в голове заставляет человека переживать негативные эмоции и при этом не находить решения или выхода из ситуации. По сути, это так называемая мыслительная жвачка.
«Последствием руминаций, как правило, становится высокий уровень тревожности, снижение мотивации, повышенная утомляемость, бессонница, ощущение безнадежности, самокритика и пессимизм. Человек все чаще сравнивает себя с другими не в свою пользу („Почему у меня проблемы, которых нет у других?“), свое нынешнее состояние с желаемым („Почему у меня не получается похудеть?“), себя нынешнего с собой прошлым („Почему у меня не получается работать так же, как прежде?“)», — уточняют врачи.
О методе браслета и других действенных способах избавиться от навязчивых мыслей читайте ЗДЕСЬ.
В то же время, как предупреждают психиатры, постоянные навязчивые мысли могут быть одним из признаков развивающейся депрессии. Если замечаете, что они начинают сильно влиять на ваше поведение и состояние, а отношения с людьми начали быстро портиться, это повод обратиться за помощью к специалистам.