- Источник:
iStockphoto / torwai
Человеку, страдающему от бессонницы, часто дают одни и те же советы: «Не пей кофе во второй половине дня, установи режим, не используй гаджеты перед сном».
А еще эксперты часто рекомендуют принимать теплую ванну, чтобы успокоить нервную систему и подготовить тело к ночному отдыху. Недавно в соцсетях появился новый тренд, который позволяет вывести этот совет на новый уровень.
Многие пользователи пишут: если принимать вечерний душ в темноте, это заметно улучшит качество сна.
Тотальное расслабление
В соцсетях многие комментаторы рассказывают, как душ в темноте перевернул их жизнь. Например, одна женщина признаётся: именно этот способ помог ей лучше восстанавливать душевное равновесие и справляться с трудностями, которые она испытывает как мама.
Некоторые сторонники метода говорят, что душ перед сном позволяет «очистить тело от энергетических остатков дня», пишет. Но что думают люди науки об этом совете?
У медиков нет точного ответа, как именно лайфхак работает. Однако врачи предполагают, что приглушенный свет помогает организму быстрее расслабиться и успокоиться. А теплый душ, как объясняет консультант по сну Элли Хэйр, снижает внутреннюю температуру тела. Это дает сигнал всему организму: пора спать.
«Принятие душа при тусклом освещении также может служить сигналом для организма о том, что пора спать, поскольку тусклый свет способствует выработке одного из ключевых гормонов сна — мелатонина», — отмечает эксперт.
Хэйр рекомендует включать во время душа негромкую, расслабляющую музыку фоном — она также позволит успокоить разум.
Впрочем, этот метод не стоит считать универсальным средством.
«Душ при слабом освещении сам по себе не решит серьезных или постоянных проблем со сном, но он может стать полезной частью расслабляющего ритуала перед сном», — объясняет эксперт по лечению бессонницы Клэр Румс.
Если вы долгое время не можете нормально выспаться и никакие лайфхаки не работают, лучше обратиться за помощью к врачу. Дефицит сна может сильно испортить здоровье.
Кстати
Даже совсем незначительный, на первый взгляд, недосып может повлиять на состояние вашего организма. Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, что произойдет, если вы сократите ночной сон всего на полчаса. Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.
Кроме того, недостаток сна заставляет нас переедать. Ученые даже смогли подсчитать, сколько конкретно калорий человек съедает, если спал слишком мало. Подробнее об этом можно узнать ЗДЕСЬ.