- Источник:
Iakov Filimonov/iStockphoto
Практически каждый человек хотя бы раз ловил себя на мысли: «А что обо мне подумают?». В разумных пределах это естественно. Человек — социальное существо, и стремление быть принятым сформировалось как важный механизм выживания. Но если мнение других становится главным ориентиром в жизни, возникает психологическая зависимость. Она мешает принимать собственные решения и чувствовать себя счастливым. Как же быть? Обсудили с психотерапевтом Светланой Крашкиной.
врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.
Почему нам так важно, что думают другие
«Основные причины зависимости от мнения других обычно формируются еще в детстве. Если любовь и одобрение родителей зависели от успехов, послушания или соответствия ожиданиям, ребенок усваивает: чтобы быть ценным, нужно заслужить признание. Во взрослом возрасте этот сценарий нередко сохраняется. Усиливают проблему низкая самооценка, страх отвержения, неуверенность в себе, тревожность и негативный опыт критики», — объяснила эксперт.
Важно различать здоровое отношение к обратной связи и зависимость от чужого мнения.
«Психологически зрелый человек способен выслушать замечания, оценить их объективность и принять решение самостоятельно, — поясняет Светлана Крашкина. — При зависимости любое неодобрение воспринимается как доказательство собственной несостоятельности. Человек начинает постоянно искать одобрения, боится отказать, избегает новых возможностей и принимает решения, исходя из ожиданий окружающих, а не собственных желаний».
Признаки, что проблема есть
Поводом задуматься становится ситуация, когда страх оценки начинает ограничивать жизнь.
«Если вы постоянно переживаете перед публикацией сообщения, откладываете важные решения из-за опасений быть осужденным, испытываете чувство вины после любого отказа или не можете расслабиться, думая о чужом мнении, проблема уже выходит за рамки обычной социальной тревоги», — говорит психотерапевт.
Длительная зависимость от оценок окружающих отражается не только на психике, но и на физическом здоровье.
«Постоянный стресс может приводить к нарушениям сна, хронической усталости, тревожным расстройствам, депрессии, эмоциональному выгоранию, головным болям, повышению артериального давления и снижению иммунитета», — предупреждает эксперт.
Особенно часто эта проблема встречается у подростков и молодых людей, когда формируется самооценка и особенно значимо мнение сверстников. В группе риска также люди, чья профессиональная деятельность связана с публичностью, а также те, кто вырос в семьях с высокой требовательностью и постоянной критикой.
Что поможет: простые техники
Не каждое замечание заслуживает внимания, обращает внимание эксперт.
«Конструктивная критика касается конкретного поступка, содержит аргументы и помогает улучшить результат. Токсичная критика направлена на личность, унижает, обесценивает и не предлагает решений. Если после разговора остается только чувство стыда или собственной никчемности, такую оценку стоит воспринимать критически», — рекомендует Светлана Крашкина.
Снизить зависимость помогают простые психологические техники. Полезно задавать себе вопросы:
«Чье это мнение?»,
«Есть ли факты, подтверждающие мои опасения?»,
«Что самое страшное произойдет, если меня не одобрят?».
«Эффективно также вести дневник достижений, развивать навык самоподдержки и постепенно выполнять небольшие действия, несмотря на страх оценки. Со временем мозг убеждается, что неодобрение окружающих далеко не всегда приводит к негативным последствиям», — поясняет психотерапевт.
Работа над самооценкой
Ключевую роль играет самооценка. Чем устойчивее внутреннее ощущение собственной ценности, тем меньше человек нуждается в постоянном внешнем подтверждении своей значимости. Самооценка строится не на отсутствии ошибок, а на принятии себя со своими сильными и слабыми сторонами.
«Родителям важно хвалить ребенка не только за результат, но и за усилия, поддерживать его инициативу, уважать право на собственное мнение и не сравнивать с другими детьми. Именно безусловная поддержка помогает сформировать внутреннюю уверенность», — добавляет эксперт.
Современные социальные сети усиливают зависимость от чужой оценки. Количество лайков, комментариев и подписчиков легко превращается в меру собственной ценности, хотя в реальности это лишь показатель активности аудитории, а не личностной значимости человека.
Чтобы отличать свои желания от навязанных обществом ожиданий, регулярно спрашивайте себя: «Если бы никто не оценивал мой выбор, я поступил бы так же?». Такой вопрос помогает вернуть внимание к собственным ценностям.
«В практике психологов нередко встречаются люди, которые после работы над самооценкой начинают легче переносить критику, увереннее говорить „нет“ и принимать решения самостоятельно. Поддерживать этот результат помогают регулярная работа с собственными убеждениями, забота о психологическом благополучии, ограничение влияния токсичного окружения и привычка ориентироваться прежде всего на свои жизненные ценности, а не на ожидания других людей», — считает эксперт.