- Источник:
iStockphoto/ janiecbros
Световой день становится все короче. Сейчас большинство из нас просыпается, когда за окном еще темно. Проснуться в кромешной тьме и вылезти из теплой постели, чтобы отправиться на холодную, промозглую улицу — задача не из простых.
А как наше тело реагирует на необходимость просыпаться в темноте? Спойлер: ему совсем не нравится такой режим.
Пробуждающий свет
По словам доктора Сюзанны Уайли, пробуждения в кромешной тьме заставляют человеческий организм в экстренном порядке менять очень древние биологические ритмы.
«Свет — это основной регулятор циркадного ритма, внутренних часов, которые помогают организму определять, когда нужно бодрствовать, а когда — спать», — поясняет эксперт.
Поэтому, если вы встаете еще до восхода солнца, ваш мозг не получает необходимый сигнал о пробуждении. Уровни мелатонина и кортизола не меняются, и в итоге вы чувствуете себя сонным даже после долгого отдыха, вам тяжело проснуться и начать день.
Удар по психике
К сожалению, на легкой утренней сонливости последствия от пробуждения до рассвета не заканчиваются. Если вы часто стали ходить в дурном настроении, начали хуже соображать и заметили, что утром нередко становитесь раздраженным без причины — во всем виноват дефицит света.
Дело в том, что свет регулирует уровень серотонина, благодаря которому мы можем быть в хорошем настроении днем. Если света практически нет, человек просыпается в темной комнате, то, скорее всего, он будет грустным, злым и рассеянным. День будет казаться бесконечно долгим, тягучим и скучным. А работоспособность, внимательность и ясность ума — на минимуме.
Именно поэтому сезонное аффективное расстройство чаще встречается зимой. И речь идет о реальном диагнозе, а не об обычной хандре.
Виновник плохого сна и лишнего веса
Если человек вынужден просыпаться в темноте регулярно, качество его сна снизится: он будет часто просыпаться посреди ночи, спать поверхностно и не сможет как следует восстановиться. Со временем такой сон может довести до гипертонии, сахарного диабета и ожирения. Ведь недосып провоцирует переедание и проблемы с метаболизмом.
«Многие ферменты и гормоны, регулирующие уровень сахара в крови, накопление жира и расход энергии, подчиняются 24-часовому циклу», — объясняет Уайли.
А еще сбой в циркадных ритмах может запустить процессы, которые ослабят иммунитет, пишет
Что делать
Как же можно решить эту проблему, если в декабре солнце встает в момент, когда вы уже сидите на работе или спешите на нее?
Во-первых, используйте любой шанс поймать утренний солнечный свет. Если есть возможность, проделайте часть пути до офиса пешком.
Во-вторых, попробуйте утром заменить солнечный свет с помощью искусственного освещения.