- Источник:
- iStockphoto
Каждый из нас время от времени из-за чего-то тревожится. Даже самые спокойные на вид люди с железными нервами тоже порой переживают. Мировые новости, сложности на работе и дома, предновогодняя суета — все это не прибавляет душевного равновесия.
Но что делать, если тревога накрывает с головой и совладать с ней не выходит? Об этом рассказал психолог Михаил Лабковский.
Первое, что вы должны понять про тревогу: переживать — это нормально. Даже если вы подвержены неврозу, это не значит, что вы плохой человек или псих. Невротиками по сути, поясняет Лабковский в своем , можно считать абсолютное большинство людей. Все мы порой страдаем от неуверенности или стыдимся.
Когда мы переживаем о том, что сделали или из-за того, что сделать предстоит, мы нередко умом прекрасно понимаем: такая тревога неконструктивна, никакой пользы она не приносит. Увы, это осознание не помогает по щелчку пальца избавиться от всех ненужных волнений.
Психолог советует самому себе ответить на простой вопрос: есть ли у вас потребность в постоянном волнении? Можете ли вы сами понять, почему нервничаете — из-за объективных причин или потому, что иначе просто не можете?
Если вы поняли, что тревожность превратилась у вас в постоянную привычку, попробуйте выполнить когнитивно-поведенческое упражнение, который предложил психотерапевт Кристиан Штайнер.
Внимательно прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям в момент острой тревоги. Что вы чувствуете телом — напряжены ли вы, «прошиб» ли вас пот?
Попробуйте погрузиться в момент, когда вы сильно нервничаете, проанализируйте, почему вы так сильно нервничаете.
Разобравшись в причинах тревоги, попробуйте выяснить, есть ли какие-то действия или слова, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
После этого нужно попробовать выкрутить «ручку» эмоций на максимум. Выделите время на то, чтобы ничего не делать, и просто ощутите, как много энергии забирают бессознательные переживания. Поймите: тревога бессмысленно расходует ваши силы.
Попробуйте полностью расслабиться. Представьте, что ваше тело — один большой пласт теста.
Переключитесь на что-то более полезное и конструктивное.
Лабковский предлагает повторять это упражнение столько, сколько, по вашим ощущениям, будет нужно. Главное помнить: вы способны улучшить свою жизнь и прийти к счастью.