- Источник:
- iStockphoto
Молодые люди склонны принимать здоровье как должное и испытывать организм на прочность. Возможно, и у вас есть история о том, как в студенческие годы вы могли веселиться всю ночь напролет, потом как ни в чем не бывало отправиться на учебу, а вечером еще и поработать.
Однако в более солидном возрасте такие трюки зачастую, увы, не проходят. И даже сон в неудачной позе может стать причиной плохого самочувствия наутро. После 50 лет ваше тело начинает работать хуже, и это факт.
Хорошая новость в том, что вы можете максимально облегчить себе жизнь и сделать все для того, чтобы оставаться бодрым и активным даже в почтенном возрасте. Врачи перечислили несколько полезных привычек, которые стоит завести каждому человеку после 50 лет.
Двигайтесь
Физическая активность очень важна в любом возрасте. Однако чем вы старше, тем более значимым становится этот момент. Именно движение защищает ваши кости от остеопороза.
По словам доктора Карла Пейджа, необязательно становиться профессиональным спортсменом. Ваши тренировки могут состоять из простых упражнений: приседания, выпады, отжимания.
Сочетайте кардио с силовыми нагрузками, наращивайте мышечную массу, пробуйте велосипед, йогу, пилатес — словом, выбирайте активность по своему вкусу.
Тренируйте мозг
Ваш ум тоже нуждается в тренировках. Вы не можете полностью застраховать себя от болезни Альцгеймера, однако врачи указывают на конкретные привычки, которые помогут максимально снизить риски.
Доктор Стив Фаллек рекомендует каждый день выделять время на чтение книг или газет, кроссворды, изучение иностранных языков или игру на новых музыкальных инструментах.
Общайтесь
Люди — социальные существа. Общение необходимо каждому, даже самым замкнутым интровертам. Без него психическое здоровье начинает страдать, и в пожилом возрасте это может быть особенно заметно.
Как отмечает психиатр Файсал Тай, пожилым людям очень важно каждый день как минимум одно позитивное социальное взаимодействие. Это может быть поход к соседу, беседа с кассиром, телефонный звонок родным.
Следите за уровнем стресса
Увы, организовать себе жизнь без каких-либо тревог невозможно. Более того, в определенном смысле стресс даже может быть полезным для вас. Однако хронический стресс способен разрушить здоровье, которое и так ухудшается с возрастом.
Доктор Лора Перди отмечает: сильный стресс может наносить урон вашему сердцу. Поэтому важно каждый день находить время для отдыха и перезагрузки, использовать разные способы расслабиться.
Ходите на обследования
Для многих болезней справедливо правило: чем раньше врач поставит точный диагноз, тем больше шансов на успешную терапию. Поэтому с возрастом особенно важно ходить на профилактические осмотры к врачам, даже если конкретных причин для жалоб у вас нет.
Проводите время на улице
Ученые рекомендуют находиться на открытом воздухе под солнцем от 5 до 30 минут в день как минимум. Эта привычка поможет получать витамин D без биодобавок. Кроме того, естественное освещение помогает наладить естественные биоритмы.
Следите за питанием
Рацион очень сильно влияет на наше самочувствие. С помощью правильной еды можно снизить риск сердечных болезней, отрегулировать давление, избавиться от лишнего холестерина.
Доктор Надим Гелоо рекомендует сделать упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, ограничить потребление сахара и соли, пишет