- Источник:
iStockphoto/ VladimirFLoyd
Жир может откладываться в разных зонах. Если вас беспокоят руки, которые выглядят как крылья летучей мыши, пора принимать меры.
Как отмечает диетолог Тара Коллингвуд, не существует продукта, который помог бы избавиться от жира или нарастить мышечную массу локально, в какой-то определенной зоне. Однако, если у вас толстые руки, необходимо наращивать мышцы, снижать процент жира в теле и поддерживать кожу упругой и увлажненной.
Коллингвуд посоветовала пять продуктов, которые нужно есть всем, кто хотел бы избавиться от «крыльев летучей мыши» за 30 дней. Результат будет особенно заметным, если совмещать правильный рацион с упражнениями на руки.
Постный белок
Идеальная группа продуктов для сжигания жировой ткани и набора массы — нежирная еда с большим количеством белка. Обратите внимание на курицу, индейку, рыбу, яйца, тофу.
«Белок помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань. В сочетании с силовыми тренировками он способствует росту сухой мышечной массы на руках», — объясняет диетолог.
Жирная рыба
Кроме того, не забывайте устраивать хотя бы один рыбный день. Вам подойдут лосось, тунец, скумбрия.
Такая рыба богата жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц, пишет издание
Листовая зелень
Многие недооценивают пользу листовой зелени. Однако тот же шпинат неспроста считается ПП-продуктом. Листовая зелень богата антиоксидантами, витамином С и магнием, которые стимулируют выработку коллагена и поддерживают работу мышц.
Однако, чтобы зелень принесла вам максимум пользы, ее нужно предварительно замочить в воде. О том, зачем это делать, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Орехи и семечки
Используйте в качестве полезного перекуса миндаль или грецкие орехи. А чиа и льняное семя станут прекрасным дополнением для салатов.
Семена и орехи содержат полезные жиры, растительный белок и витамин Е, необходимый для здоровья кожи. А еще эти продукты позволяют продлить чувство насыщения и не переедать.
Ягоды
Захотелось сладенького? Лучший десерт для худеющих — ягоды. Обратите внимание на чернику, клубнику, малину. Они не только богаты антиоксидантами, но и способствуют выработке коллагена и помогают снизить окислительный стресс.
«Кроме того, это низкокалорийная альтернатива обработанным сладостям с высоким содержанием клетчатки», — добавляет диетолог.
Полезные советы
Есть еще несколько способов изменить свои пищевые привычки и начать худеть.
Старайтесь готовить еду впрок. Когда у вас нет времени и сил готовить полноценный здоровый ужин, велик риск сорваться и заказать бургеры. Заготовки помогут решить эту проблему.
Не выкладывайте еду на огромные тарелки, иначе обычная порция пищи будет восприниматься как маленькая.
Старайтесь не есть перед телевизором, не включайте сериалы или видеоролики.
Не забывайте пить достаточно воды, чтобы не путать жажду и голод.
Планируйте перекусы и не делайте слишком большие перерывы между приемами пищи.
Не заставляйте себя есть, если не ощущаете голода. Даже если уже пришло время для приема пищи.
Старайтесь выбирать овощи и фрукты по сезону. Этот принцип еще и позволит сэкономить.