Утренние ритуалы задают настрой на весь день. Понятно, что если вы с утра поругаетесь с членами семьи, то день будет испорчен. А вот возможность выспаться взбодрит на весь день. Но есть другие, менее заметные действия и привычки, которые исподтишка могут подложить вам свинью.
Переставлять будильник на 5 минут вперед много раз
«Если вы постоянно нажимаете кнопку „отложить“, вряд ли вы выспитесь, — доктор медицинских наук Роберт Розенберг. — Это может быть признаком „социального джетлага“ — состояния, при котором вы засиживаетесь допоздна в выходные, а затем вам нужно больше сна в будни».
По словам эксперта, когда вы засыпаете и просыпаетесь каждые 5-10 минут, нарушаются циклы сна, в итоге вы хотите спать сильнее, чем если бы встали сразу. Это может привести к резкому росту гормона стресса в организме.
Хвататься за телефон, как только проснулись
Мессенджеры, соцсети, электронная почта — кажется, за ночь вам в Интернете поставили прогул? А знаете ли вы, что те, кто безостановочно проверяет сообщения, испытывают больший стресс, чем те, кто делает это несколько раз в день? Это, между прочим, доказано научно.
«Если вы первым делом утром хватаетесь за телефон, вы рискуете попасть под влияние тех, кто вам пишет, и спланировать день не так, как вы хотите, а так, как вам диктуют эти сообщения и письма, — говорит психолог Джоанна Кляйман. — К тому же у вас с самого утра включается внутренний критик — голос в вашем сознании, который всегда оценивает, судит, оценивает вас и никогда не замолкает. День еще не начался, а вы уже напряглись и нервничаете».
Не завтракать
Диетологи не устают говорить: пропускать завтрак — вредно. Но многие продолжают придерживаться этой привычки. На самом деле отказ от завтрака приведет к тому, что в течение дня вы будете чувствовать себя вялым и постоянно голодным. И, скорее всего, в течение дня съедите больше вредных продуктов, чем могли бы. Если вам совсем некогда, лучше разделить завтрак на несколько этапов и съесть с утра хотя бы банан или яйцо.
Кстати, так же плохо, как не завтракать, есть с утра слишком много углеводов, например круассан или другую выпечку. Как только ваш организм их переварит, уровень сахара в крови упадет и вы захотите спать и есть.
Забыть сделать растяжку
Знакомо ли вам ощущение, когда утром все мышцы и суставы будто скованы? Вы не можете согнуть колени или нормально ходить. Все потому, что ночью все ваше тело тоже спит. И если утром вскочить с кровати, забыв потянуться, мышцы напомнят о себе и вам это не понравится.
Врачи советуют: перед тем как встать с кровати, лежа на спине, потянуться всем телом, а также покрутить кистями рук и ступнями, чтобы стимулировать приток крови к запястьям и щиколоткам.