- Источник:
freepik
Похудеть и избавиться от выпирающего животика может быть особенно непросто, если вы занятой человек. Найти время на приготовление здоровой пищи и спорт в плотном расписании — задача порой практически невыполнимая.
Но есть и хорошие новости: существуют решения для сжигания жира, которые требуют минимальных усилий.
Вот четыре привычки ленивых девушек, которые помогают сбросить вес после 50 лет, подтвержденные наукой.
Ешьте больше белка
Базовое правило для тех, кто хочет сбросить вес и уменьшить живот — добавляйте в свое меню больше белковых продуктов. Ученые выяснили: увеличение белка в рационе помогает похудеть и улучшить состав тела.
Белок насыщает надолго, и вы не чувствуете сильного голода до следующего приема пищи. Кроме того, белок — это строительный материал для мышц. А чем больше мышц, тем выше базовый метаболизм.
Есть исследования, которые показали: у людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием белка, обычно меньше жира на животе, чем у тех, кто не ест много белка.
В каких продуктах можно найти белок? По словам врача-гастроэнтеролога, гепатолога Сергея Вялова, самый полезный белок стоит искать в яйцах. Подробнее на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.
Кроме того, стоит обратить внимание на мясо индейки, греческий йогурт, чечевицу, фасоль, творог и рыбу. Эти сытные белковые продукты помогут вам не переедать и поддерживать себя в форме.
Снижайте уровень стресса
Стресс буквально может сделать нас больными и толстыми. Именно этот фактор нередко провоцирует накопление жира в зоне живота.
Нередко мы еще и пытаемся заедать стресс, причем продукты для этого выбираем жирные и калорийные, с большим количеством сахара.
Конечно, избавиться от всех источников беспокойства и тревог в жизни невозможно. Однако в ваших силах правильно проживать трудные времена. Йога, занятия спортом и растяжкой, ведение личного дневника помогут вам снижать уровень стресса и не бежать к холодильнику каждый раз, когда в жизни случилось что-то неприятное.
Как понять, что стресса в вашей жизни стало слишком много и организм едва справляется с нагрузкой? Узнать о паре тревожных сигналов можно
Ешьте меньше сахара
Прохладный лимонад может казаться особенно соблазнительным в летний зной, но он точно не пойдет на пользу вашей талии. Это также касается покупной выпечки и шоколадных батончиков. показывают, что употребление большого количества сахара связано с увеличением количества жира на животе.
Это не значит, что нужно полностью исключить все сладкое из своей жизни. Просто следите за тем, сколько вы едите.
Можно также сделать упор на более питательные сладости. Причем закупать их лучше заранее — на случай, если вам внезапно захочется чего-то к чаю. Обратите внимание на сухофрукты, темный шоколад, свежие фрукты, греческий йогурт, творог, мед.
Пейте зеленый чай
Жидкие калории коварны. Вы можете выпить латте с сиропом и сливками и не заметить, как проглотили напиток, чья питательная ценность догоняет калораж полноценного приема пищи. Поэтому лучше перейти на обычный зеленый чай. В чашке этого напитка всего 2-3 калории, пишет
Кроме того, ученые экспериментальным путем выяснили: участники исследования, которые пили по 3–4 чашки зеленого чая ежедневно, имели на 44% более низкий риск развития висцерального ожирения.