- Источник:
iStockphoto/fizkes
Психолог Лахлан Браун, изучающий факторы здорового старения, уверен, что люди, сохраняющие активность, здоровье и выглядящие шикарно для своих 60-ти лет и больше, соблюдают 10 ежедневных привычек. Секрет этих «везунчиков» вовсе не в тренировках, а в повседневных действиях, которые незаметно сохраняют тело сильным и гибким.
Это подтверждают и — важна не формальная физическая нагрузка, а регулярное движение. Главное — не выделять спорт в отдельную работу, а сделать активность частью жизни.
10 привычек тех, кто остается бодрым даже в преклонном возрасте
Ходить ради цели. Идите пешком в магазин, в гости или по делам. Исследования случайной физической активности показывают, что ходьба в качестве средства передвижения — одна из самых распространенных и полезных форм ежедневного движения, не связанного с физическими упражнениями.
Работать в саду или с землей. Приседания, наклоны, копание и переноска разных предметов — естественная силовая тренировка, замаскированная под выращивание продуктов питания. Окинавские долгожители копаются в саду до преклонных лет. Это поддерживает силу рук и ног, приучает тело к полной амплитуде движений.
Готовить с нуля. Стояние у плиты, нарезка, помешивание, наклоны к духовке, «жонглирование» сковородами и кастрюлями — это тоже физическая активность, которая дает больше движений, чем утренняя зарядка.
Выполнять работу по дому. Подметание, мытье полов без швабры, развешивание белья и штор, застилание кроватей сжигают энергию без спортзала.
Использовать лестницы и склоны. Подъем в гору или по ступеням — отличная кардионагрузка. Столетние жители Сардинии ежедневно ходят вверх и вниз по горам, что обеспечивает им кардиотренировку и укрепляет мышцы ног. Одна минута интенсивной физической активности эквивалентна примерно трем минутам умеренной активности с точки зрения пользы для сердечно-сосудистой системы.
Приседать при любой возможности. Глубокое приседание сохраняет подвижность суставов и силу ног, а способность опускаться на пол и подниматься без посторонней помощи считается главным показателем здоровья в старости. Эти 5 упражнений смогут сделать только потенциальные долгожители.
Постоянно что-то поднимать и переносить. Пожилые люди в хорошей физической форме регулярно поднимают и перемещают самые разные вещи — сумки с продуктами, ведра, внуков, покупки. Это функциональный тренинг, который поддерживает силу хвата, стабильность корпуса и плотность костей.
Иметь причину двигаться. Цель (работа, забота о близких) сама поднимает вас с места и заставляет действовать. Доказано, что целеустремленность, которую по-японски называют икигай — это фактор долголетия, который может добавить до семи лет жизни. Ментальная установка жителей «голубых зон», которая защищает от слабоумия и продлевает жизнь
Общаться лично. Прогулка к друзьям, разговор у забора соседа, визит на рынок со знакомым — все это социальные действия, которые, как правило, включают движение. Исследование «Голубые зоны» показало, что поддерживание прочных социальных связей — личное общение, а не переписка в телефоне, это привычка любого долгожителя.
Избегать долгого сидения. Здоровые пожилые люди не сидят и не лежат три часа подряд перед телевизором. Они встают. Они чем-то занимаются. Они поливают растения, проверяют что-то, подходят к окну. Замена сидячего образа жизни физической активностью любой интенсивности обязательно приносит пользу для здоровья.
«Ни одна из этих привычек не требует мотивации, расписания или одежды для фитнеса, — Браун изданию Veg Out. — Они требуют только одного — жизни, где вы физически взаимодействуете с миром, а не наблюдаете за ним со стороны».