- Источник:
iStockphoto/LordHenriVoton
Учитесь оценивать себя трезво. Это поможет лучше понять, в чем вы сильны, а в чем — нет, развиваться и сохранять острый ум на долгие годы. Психолог Елена Миронова в своей книге «Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте», которая вышла в издательстве «Феникс», предлагает доступные, проверенные временем методики для оценки состояния когнитивных функций и осознанного подхода к тренировке мозга.
Как вы? Проверим себя
«Сначала провалы в памяти пугают, а потом о них забываешь» — народная мудрость. Начнем с того, на что жалуются чаще всего. Проблемы с памятью отмечают у себя большинство клиентов, обратившихся за психологической помощью. Существует огромное количество причин, по которым память нас подводит: это могут быть и психогенные расстройства, и физические болезни, и даже обычные переживания, например тревога или стыд. Оценка мнестической функции нужна еще и потому, что для тревожных, депрессивных состояний свойственно искаженное восприятие событий, когда субъективное ощущение ухудшения памяти не соответствует действительности. Все приведенные ниже тесты можно использовать и в качестве тренировки.
Тест «Заучивание десяти слов»
(автор методики — Александр Романович Лурия)
- Источник:
Издательство «Феникс»
Классический тест заучивания десяти слов позволяет исследовать процессы слуховой памяти, тесно связанные с концентрацией внимания: запоминание, сохранение, воспроизведение.
Применять тест можно со школьного возраста. Проверка проводится в паре.
«Экспериментатор» зачитывает слова «испытуемому» и просит их повторить в любом порядке. После прочтения и воспроизведения слов опыт повторяется. Повторений может быть пять-шесть. На каждом этапе следует записать, сколько слов названо, и отметить, если есть лишние.
Спустя час «испытуемый» вновь называет запомнившиеся слова уже без предварительного зачитывания. Количество слов, воспроизводимых сразу и удержанных в памяти, покажет вашу способность запоминать, сохранять и воспроизводить информацию.
Оценить результат можно по следующим критериям: первое воспроизведение — 3-5 слов, последнее — 8-10 слов, отсроченное — 7-9 слов.
Такие показатели свидетельствуют о высоком уровне слуховой памяти. Все, что ниже, — повод начать тренировки.
Если помощника рядом нет, можно прочесть слова, а потом перевернуть страницу книги и проговорить то, что запомнилось.
Варианты предлагаемых слов по методике:
число, хор, камень, гриб, кино, зонт, море, шмель, лампа, рысь; тень, волк, шар, дым, круг, луч, роза, жук, суп, мост.
Серии слов могут быть разные, например такие:
восток, игра, мост, трава, забор, стул, дерево, часы, шапка, телефон;
сын, ветер, шкаф, ветка, солнце, человек, чашка, ручка, пар, хлеб.
Память на числа
А теперь давайте проверим память на числа. В этом задании оценим кратковременную зрительную память — ее объем и точность.
Подготовьте сами или попросите помощника подготовить для вас таблицу с двенадцатью двузначными числами, которые нужно запомнить после 20-секундного просмотра.
Пример числового материала:
13 91 47 39
65 83 19 51
23 94 71 87
Норма взрослого человека — семь и выше правильно воспроизведенных чисел. Такое тестирование занимает мало времени и может использоваться в качестве тренировки.
Чтобы разнообразить процесс оценки памяти, можно заменить числа картинками и поизучать, как вы запоминаете зрительные образы. Шесть-семь правильных ответов после 20-секундного просмотра — хороший результат.
«Корректурная проба»
Следующей по распространенности жалобой является недовольство вниманием. «Он способный, но невнимательный» — про кого из нас так не говорили в школьном детстве?
Одним из самых популярных видов тестирования внимания является методика «Корректурная проба» в буквенном варианте.
Стимульный материал представляет собой бланк с различным набором букв — сорок рядов по сорок букв в каждом. По инструкции нужно вычеркнуть в каждом ряду определенную букву, например О, и подчеркнуть другую — А или любую другую, о которой договорились в начале тестирования.
Работайте в течение трех минут быстро и точно. Поделюсь лайфхаком: многие тренируют концентрацию внимания, используя любые ненужные печатные тексты, рекламные или агитационные листовки.
По итогам можно увидеть, как распределяется внимание, как быстро вы входите в рабочий процесс, когда появляются ошибки.
Методика Мюнстерберга
Еще один способ определить степень избирательности внимания, который можно использовать и как увлекательный досуг, — методика Мюнстерберга. Кстати, ее часто используют при профессиональном отборе на специальности, требующие концентрации внимания и высокой помехоустойчивости.
По инструкции среди сплошного буквенного текста нужно как можно быстрее найти и подчеркнуть слова. Время на поиск слов — две минуты. Результатом будет количество подчеркнутых слов и количество ошибок (пропущенных и неправильно выделенных слов).
Стимульный материал нужно распечатать (вы можете отсканировать этот фрагмент или найти бланк в Интернете), он выглядит так:
бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлж
эзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт
Отличным считается подчеркивание 23 слов. Если вы отыскали от 12 до 22 слов — неплохо. Если вам удалось выделить меньше 12, на регулярной основе тренируйте избирательность и концентрацию внимания.
Таблица Шульте
Продуктивным тренажером (и диагностом) могут стать таблицы Шульте. Это набор цифр от 1 до 25, расположенных в случайном порядке на листе в клетку. В более сложных модификациях могут изображаться арабские и римские цифры вместе, меняться цвет фона клеток и т. д.
Найти, показать и назвать цифры в порядке их возрастания — эту задачу ставит инструкция к таблицам. Цифры можно фиксировать только взглядом, если сложно — с помощью пальца или ручки. Хорошим уровнем считается, если на каждую таблицу требуется не более 40 секунд.
Если вы задержались на минуту, концентрацию можно признать слабой. Пример простой таблицы Шульте:
20 13 16 9 17
7 10 14 8 4
15 24 11 6 23
22 25 18 2 1
12 21 3 19 5
Узнать о других методиках самооценки, в том числе психоэмоционального состояния, а также пройти тест на депрессию Бека можно в Елены Мироновой.