- Источник:
iStockphoto
Если вы чувствуете предательскую пустоту в душе, как в холодильнике после вечеринки, привычные радости вроде ведерка мороженого, бокала вина, компьютерной игры или серии любимого фильма не приносят удовольствия и накрывает апатия, то скорее всего, вы попали в дофаминовую яму. Ваш мозг больше не реагирует на привычные радости, гормон счастья дофамин прячется от вас, как сова в дупле дерева.
Психолог Анна Рязанова объяснила, что такое дофамин, насколько он важен для человека и почему мы попадаем в дофаминовую яму.
Психолог
Как вырыть себе дофаминовую яму
«Дофамин — это нейромедиатор, ключевой элемент нашей мотивации по жизни, благодаря которому мы действуем и достигаем определенных результатов. Он может быть медленным (естественным) и быстрым. В последнем случае он и может завести нас в дофаминовую яму», — говорит психолог.
На работу мозга так влиять могут современные технологии и образ жизни.
«Дофаминовая яма возникает вслед за предшествующей эйфорией. Она, в свою очередь, связана с поднятием уровня быстрого дофамина. Он вырабатывается в ответ на искусственные стимуляторы. Например, виртуальная реальность компьютерных игр стимулирует у нас выработку быстрого дофамина и вызывает искусственную воодушевленность, как будто человек действительно бежал и уничтожал врагов или участвовал в гонках. Но в итоге потом попадает в дофаминовую яму — испытывает эмоциональный упадок усталость, апатию», — продолжает психолог.
Часто ситуацию усугубляет еще и тот факт, что из-за компьютерных игр человек проводит ночи без сна, сбивается режим бодрствования и отдыха. То есть параллельно разворачивается история с избытком гормона стресса кортизола и дефицитом гормона сна мелатонина.
Убирайте искусственные стимуляторы
В результате всплесков быстрого дофамина возникает зависимость от «легких удовольствий», и в итоге появляются нехватка энергии, раздражительность и депрессивное состояние.
«Мы остро ощущаем нехватку чего-то в жизни и думаем, что нам помогут почувствовать себя лучше „важные вещи“: новый уровень компьютерной игры, новый Reels… И каждый раз идем по этой проторенной дороге. Но этого не случается», — объясняет психолог.
Если мы сталкиваемся с дофаминовыми ямами, нужно убирать все искусственные стимуляторы: скроллинг соцсетей, просмотр Reels, компьютерные игры, алкоголь и другие химические вещества.
«Альтернативой „залипанию“ в соцсетях может быть выбор хорошего кино, книги. Это то, что требует сосредоточенности и времени, а значит, вырабатывает правильный, медленный дофамин», — рассказывает Анна Рязанова. — Также его можно получить через реальные действия, например через спортивные тренировки. Или когда писали научную работу, корректировали, а потом завершили, выступили — и она оказалась признанной. В этом случае дофаминовой ямы не случается. Потому что после достижения одной цели есть другая. То есть выполнение планов, достижение целей тоже способствует долгосрочному удовлетворению».
Психолог отмечает, что надо четко понимать: при целеполагании, спорте, понимании вектора своего развития и следовании ему дофамин вырабатывается естественно, становится нормой жизни, человек не попадает в дофаминовую яму, в зависимости.
Они случаются лишь тогда, когда мы, не решая реальных проблем, не сталкиваясь с реальными вызовами в жизни, физической и ментальной дисциплиной, хотим быстро простимулировать дофамин. А в итоге расплачиваемся за «легкие удовольствия» отсутствием энергии и мотивации.