- Источник:
iStockphoto/skynesher
Одних физических тренировок недостаточно для того, чтобы похудеть. Но они тоже важны, чтобы закрепить результат и улучшить общее состояние здоровья. К такому выводу пришли ученые Ливерпульского университета и Университета Васэда в Японии, проведя исследование, пишет The Conversation.
Одного спорта мало
Считается, что ключ к снижению веса — создание дефицита калорий, но на практике добиться этого не так просто. Многие, стремясь ускорить процесс, начинают активно тренироваться, ходят в спортзал или делают упражнения дома. Но, как говорит наука, сами по себе физические нагрузки лишь незначительно влияют на непосредственное похудение. Вот несколько причин, которые делают бесполезными усилия в спортзале.
Повышение аппетита. Активные занятия могут пробудить голод, что неосознанно приводит к увеличению порций.
Снижение повседневной активности. После тренировки человек может меньше двигаться в течение дня, ведь он знает, что уже потрудился.
Метаболическая адаптация. Со временем организм приспосабливается к нагрузкам и начинает тратить на ту же активность меньше калорий, защищаясь от потери веса. С эволюционной точки зрения этот механизм помогал нашим предкам выживать в условиях дефицита пищи.
Зачем тогда идти в спортзал
Но отказываться от спорта все же не стоит. Главная роль упражнений — не в быстром сжигании жира, а в долгосрочном удержании результата. Исследования, в которых участвовали тысячи людей, показывают, что, пока человек худеет, спорт играет второстепенную роль, но после достижения цели именно высокая физическая активность становится главным фактором, который препятствует возвращению ненавистных килограммов.
Кроме того, регулярные тренировки приносят комплексную пользу для здоровья. Они улучшают показатели холестерина и сахара в крови, повышают чувствительность к инсулину, защищают от сахарного диабета второго типа и развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень воспалений.
Упражнения помогают держать вес
После похудения организм в состоянии покоя начинает тратить меньше энергии, чем можно было бы ожидать. Упражнения увеличивают общий дневной расход калорий, противодействуя этому замедлению.
При похудении мы теряем не только жир, но и мышечную ткань, что еще сильнее замедляет метаболизм. Силовые тренировки помогают сохранить или нарастить мышцы, которые сами по себе являются активными потребителями энергии.
А еще интенсивные нагрузки «учат» организм эффективнее использовать жир в качестве топлива, даже когда калорий мало.
К тому же тренировки улучшают сон, снижают стресс и стабилизируют настроение. Это ведет к снижению уровня кортизола — гормона стресса, который способствует отложению жира. Также спорт помогает лучше контролировать аппетит и снижает тягу к вредным перекусам.
Когда худеть не надо
В целом, делают вывод ученые, регулярная физическая активность — это вклад в долгосрочное здоровье, стабильное настроение и качество жизни, которое иногда крайне сложно измерить цифрой на весах.
Так, известный врач Александр Мясников считает, что иногда не стоит худеть, если у вас есть лишний вес. По его словам, организм и гормональная система адаптируются, даже если вы весите чуть больше нормы. Главные показатели такие: если вам комфортно в этом весе, вы в нем уже давно и не поправляетесь, у вас в норме сахар и холестерин, то, возможно, не стоит и худеть. Ведь это тоже опасно: может испортиться сон, появиться излишняя раздражительность, а еще уходящие килограммы «забирают» с собой и лицо — оно обвисает, покрывается морщинами, из-за чего похудевший человек может выглядеть нездоровым.