- Источник:
iStockphoto/Eva-Katalin
Часто люди после 60 лет начинают чувствовать себя менее востребованными. Причин может быть много: уход с работы, переезд детей, потеря близких, болезни или просто усталость от прежнего ритма. Общество тоже порой подкидывает дровишек в костер этих мыслей: реклама пестрит молодыми лицами, вакансии приглашают «до 35 лет», а гаджеты меняются быстрее, чем успеваешь к ним привыкнуть. Психолог Гульнара Тайчинова рассказывает, что делать, если кажется, что мир накрыла серая вуаль и поезд ушел.
10 привычек, чтобы оказаться на гребне волны после 60 лет
«Именно в зрелом возрасте у человека появляются внутренние ресурсы, которых так не хватало в молодости: опыт, мудрость и умение ценить каждый день (Harvard Study of Adult Development, 2018). А если добавить себе несколько правильных привычек, можно не просто удержаться на плаву, а вновь почувствовать себя капитаном собственной жизни», — говорит психолог Гульнара Тайчинова. Она посоветовала 10 привычек для тех, кому за 60.
1. Двигайтесь каждый день
Необязательно бежать марафон, достаточно утренней зарядки, йоги или быстрой прогулки по парку. Движение дает телу гибкость, а мозгу — эндорфины, которые улучшают настроение. Посмотрите на Джейн Фонду (ей 87 лет!) — ее фитнес-видео до сих пор расходятся по миру.
2. Учитесь новому
Освоить смартфон лучше, чем внуки? Почему бы и нет? Пройти онлайн-курс по фотографии или итальянскому? Отличная мысль! Новые навыки стимулируют нейропластичность мозга и снижают вероятность развития болезни Альцгеймера (исследование Университета Калифорнии, 2019).
3. Следите за внешностью
Не ради чужих взглядов, а для себя, чтобы каждый раз в зеркале видеть человека, которому приятно улыбнуться. Новый джемпер, свежая стрижка или яркий платок могут добавить уверенности.
4. Окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют
Это могут быть друзья, соседи, коллеги по хобби — главное, чтобы они не тянули вас в болото жалоб и негатива. Помните, что энергия окружения заразительна.
5. Путешествуйте, даже маленькими маршрутами
Можно съездить в соседний город, а можно просто открыть для себя другой маршрут в парке. Новые впечатления освежают восприятие жизни, способствуют выбросу эндорфина и учат радоваться мелочам.
6. Не зацикливайтесь на болячках
Регулярные осмотры и внимание к телу — да. Но бесконечное обсуждение диагнозов и аптечек с соседями — нет. Лучше направить энергию в то, что приносит радость.
7. Развивайте чувство юмора
Смех — это бесплатная терапия, а умение смеяться над собой — признак силы. Джек Николсон (88 лет) говорил: «Если я перестану шутить над собой, значит, пора на пенсию… Но я не собираюсь!»
8. Ведите дневник благодарности
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны сегодня. Психологи утверждают, что это повышает уровень счастья и устойчивость к стрессу.
9. Делитесь опытом
Волонтерство, наставничество, помощь соседям или внукам помогут вернуть ощущение, что вы полезны, наполнят жизнь смыслом и поднимут ваш дух.
10. Мечтайте и планируйте
Возраст — не повод ставить точку в планах. Легенда театра и кино, народный артист России Олег Басилашвили (86 лет) продолжает выходить на сцену и участвовать в публичных проектах. Он играет в новых спектаклях, проводит встречи с поклонниками и обучает молодых актеров. Почему бы и вам не поставить цель, которая заставит сердце биться быстрее?
Жизнь хороша в любом возрасте
«Сила духа — это не врожденное качество, а ежедневный выбор, — говорит психолог Гульнара Тайчинова. — Можно плыть по течению, а можно грести к своей цели, даже если кажется, что ветер и волны против. После шестидесяти у вас есть то, чего нет у двадцатилетних: мудрость прожитых лет и свобода быть собой без оглядки на чужое мнение. И да, дорога не всегда бывает гладкой, но именно это делает путешествие интересным. Главное — помнить: пока вы открыты новому и умеете радоваться жизни, вы не идете по обочине, а едете на своей скорости по собственной трассе».