Эффект до года: как донорство крови влияет на давление и уровень железа

Многие до сих пор опасаются сдавать кровь, считая это опасным для организма. Но исследования показывают обратное: регулярная донация не только спасает жизни других, но и приносит пользу самому донору — от омоложения крови до снижения риска инфаркта. Врач Татьяна Молостова рассказала о научных фактах про донацию и дала подробную инструкцию по восстановлению после сдачи крови.

Польза донорства для здоровья

Регулярная сдача крови в дозе до 450 мл не только безопасна, но и приносит организму донора реальную пользу, что подтверждают и научные исследования.

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. У доноров вероятность развития инфаркта миокарда значительно ниже, чем у людей, не сдающих кровь. После сдачи крови у людей с повышенным давлением наблюдается стойкое снижение как систолического, так и диастолического давления, причем эффект сохраняется на 9–12 месяцев. Донорство еще и профилактика атеросклероза.

• Стимуляция кроветворения и омоложение организма. Регулярная сдача крови активизирует работу кроветворных органов, укрепляет иммунную систему. Согласно новейшим исследованиям, частая сдача крови стимулирует благотворные мутации в гене DNMT3A, которые не связаны с развитием рака, и может снижать риск лейкоза. Организм донора становится более устойчивым к кровопотерям при несчастных случаях, а продолжительность жизни доноров в среднем на 5 лет дольше.

• Бесплатный чекап здоровья. Донор может постоянно контролировать состояние своего здоровья благодаря регулярным медосмотрам и бесплатным анализам на самые распространенные инфекции.

Возможные риски

При грамотном подходе донорство безопасно. Но у регулярно сдающих кровь могут возникать определенные дефициты.

• Потеря железа и развитие анемии. При сдаче 450 мл крови организм теряет 200–250 мг железа, поэтому у кадровых доноров, особенно у женщин репродуктивного возраста, нередко развивается железодефицит. Это главная причина временного отвода доноров.

• Потеря эритроцитов и снижение гемоглобина. Основное последствие сдачи цельной крови — снижение уровня гемоглобина. Но перед каждой процедурой донору делают экспресс-анализ гемоглобина: если его уровень хотя бы на единицу ниже нормы, кровь не возьмут.

• Проблемы при сдаче тромбоцитов (тромбоцитаферез). При этой процедуре используется цитрат натрия для предотвращения свертывания крови. Цитрат связывает кальций, возникает риск «вымывания» кальция из костей. Поэтому во время сдачи тромбоцитов донору могут вводить глюконат кальция, а после процедуры рекомендуется принимать кальцийсодержащие добавки.

• Индивидуальная непереносимость. У некоторых доноров после многочисленных тромбоцитаферезов может развиться «цитратная реакция» — ухудшение самочувствия во время и после процедуры.

• Снижение уровня белка и других нутриентов. Кровь состоит не только из клеток, но и из плазмы, содержащей белки, витамины и минералы. Их восполнение требует времени и правильного питания.

Что нельзя есть перед донацией

За двое суток до донации исключите жирную, жареную, острую и копченую пищу; колбасные изделия; мясные, рыбные и молочные продукты; яйца и масло; шоколад, орехи, финики, бананы, авокадо; чеснок, спаржу, шпинат, лесные ягоды (в них много ацетилсалициловой кислоты, которая разжижает кровь); алкоголь и энергетики (за 48 часов до процедуры).

Что нужно есть перед сдачей крови

В день сдачи обязательно позавтракайте, натощак сдавать кровь нельзя. Рекомендуется: каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая), сладкий чай с вареньем, медом или сахаром; сухари, сушки, белый хлеб; отварные крупы, макароны на воде без масла; овощи (кроме свеклы) и фрукты (кроме бананов). За пару дней до сдачи крови полезно включить в рацион крупы, морепродукты, отварную говядину и птицу, белый и цельнозерновой хлеб, яблоки.

Что есть после процедуры

Сразу рекомендуется выпить сладкий чай, сок, морс или компот. В течение двух суток после донации важно полноценно и регулярно питаться (не менее 3–4 раз в день), выпивать не менее 2 литров жидкости в день (соки, воду, некрепкий чай), сделать упор на продукты с высоким содержанием белка и железа: мясо, печень, рыбу, морепродукты, творог, сыр, гречку, чечевицу, петрушку, шпинат, яблоки, гранат, фасоль, горох, кукурузу.

А вот чего следует избегать после сдачи крови, так это алкоголя (минимум 24–48 часов после донации), кофеина в больших количествах (усиливает выведение железа), газированных напитков, острой, жирной, жареной пищи, физических нагрузок и подъема тяжестей в день сдачи.

Восстановление организма

После сдачи крови важно обратить внимание на уровень железа — это основа восстановления.

Кровь — жидкая ткань, состоящая из белка. Поэтому после донорства надо восстанавливать и его уровень — есть продукты, богатые белком: рыбу, мясо, бобовые, фасоль, творог, сыр.

Иногда сдача крови способна усугублять дефицит магния. Могут появиться тошнота, сонливость, общая слабость, мышечные спазмы, судорожные сокращения мышц и тремор. Восполнить магний можно, включая в рацион тыквенные семечки, орехи, темный шоколад, авокадо и зеленые листовые овощи, сочетая их с продуктами, богатыми витамином B6, — фисташками, семенами подсолнечника, куриной печенью, тунцом.